おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.210』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
春は寒暖差に負けずカラダ断捨離を成功させよう__♪
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寒暖差に負けず新陳代謝アップして、冬の間に溜め込んだ老廃物をすっきりさせていきましょう^ ^
臀筋とハムストリングスを鍛えて、贅肉もだるさもふき飛ばす！
春は草木が芽を出し、身体も活発に動き出しますね。東洋では解毒（デトックス）の季節とも言われていて、灰汁の強い苦いものを食べて身体のお掃除も進む季節。
寒暖差が厳しいこの時期は体が冷えてしまうので、ダイエット的には温め対策も必須です！
そこで今日は、たった1分で全身がぽかぽか暖かくなる「スイミング」にチャレンジ！ このスイミングは、腕・背中・お腹・太ももと、全身の筋肉を使うので、代謝アップにはもってこい、早速はじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） うつ伏せになり、両手両足を軽く上げる
2） 右手と左足をさらにアップ
3） 左手と右足にチェンジ
4） （1）～（3）の動きを左右交互にリズミカルに30秒から1分ほど繰り返す
ポイント
- 時間帯：背中が凝ってる夜のリラックスタイムに
- 回数：30秒から1分くらい、お休みしながらでもOK！
- アドバイス：腰が痛い場合はお休みしてください。呼吸を止めないように！
スイミングはいかがでしたか？ ぽかぽかを通り過ぎて汗だくになるくらい、一気に体が温まるエクササイズです。代謝アップして春のダイエット成功させましょう^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「スイミング」は、この動画の3分15秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
