ダイエットはしたいけど、なかなかやる気になれない…。そんなとき、誰かに背中を押して欲しいと思ったことはありませんか？ 自分だけでは難しいボディメイクのためのトレーニングや、普段の食生活まで個人に合わせた指導をしてくれるパーソナルジムもその手段の一つ。今回はマンツーマンで理想の体づくりをサポートしてくれるApple GYM（アップルジム）の無料カウンセリングとトレーニング体験に行ってきました。パーソナルジムとはどんなところなのか？ どんなふうにサポートしてくれるのか実際の体験の様子をご紹介します！
アップルジムってどんなジム？
7〜8年前から認知度の上がっているパーソナルジム。マンツーマンで指導を受けながらトレーニングできるパーソナルジムは、ダイエットやボディメイクの強い味方です。
今回訪ねたのは「Apple GYM（アップルジム）高円寺2号店」。アップルジムは現在2023年3月17日（金）にオープンする「平塚店」を含めると、東京・神奈川・大阪に48店舗あります。
アップルジムを利用しているのは20〜30代の女性が多く、その目的は6〜7割がダイエット。また健康や運動不足解消のために通われる人もいるそうです。
魅力はコスパのよさと丁寧な指導
アップルジムの最大の魅力はコスパのよさ。内装などにコストをかけないことで実現した価格の安さは、パーソナルジムを手軽にはじめたい人にはうれしいかぎり。
また、ただ体重を落とすだけではなく、理想の見た目に向けて指導してくれるところも大きな特徴。「足痩せ」「二の腕」「ぽっこりお腹」など、1人ずつに合った指導で気になるところを効率よくトレーニングできます。
さらに、重心の位置や姿勢などを見直したトレーニングで欧米人体型を目指す海外式ボディメイクを取り入れているのだそう。
アップルジムでは1人、または2人のトレーナーが専任でマンツーマンのトレーニングを行います。基本的にカウンセリングでお話をした方が専任トレーナー。自分の体のことや変化をよく分かった上でトレーニングをしてもらえるのは安心ですよね。
早速そんなアップルジムのトレーニングを体感すべく、無料カウンセリング&トレーニング体験に行ってきました。
トレーニングの方向性を決めるカウンセリング
無料カウンセリングは公式サイトにて予約。トレーニング体験は有料で（税込5,500円）つけることができます。
ビルの一室にあるジムは明るく、1人でトレーニングをするには十分な広さです。まずは席について無料カウンセリングを受けます。
シートに身長や体重などを記入。体重や基礎代謝の測定はカウンセリングの段階では行いませんでしたが、通いはじめた最初の回で測るそうです。
生活リズムや食生活、肩こりや腰痛などについての質問に答えていくと、自分の生活や現状が浮き彫りに。
理想の自分をイメージ
どれくらい痩せたいのか？ 痩せたらどうしたいのか？ カウンセリングでは目標体重だけではなく、理想の自分をイメージします。トレーナーさんがゆっくり話を引き出してくれるのでなりたい自分をイメージしやすかったです。
筆者の目標はまず10kg体重を落とし好きな服を着ること。いつか憧れのフレンチスリーブを着られたら最高です。これを元にどこをどうしたら理想が叶うのかを考えます。
筆者の場合、二の腕や足、背中、ウエストなどを細くする除脂肪が大切になってくるそう。トレーニングだけではなく食事のコントロールが必要となることなどを教えていただきました。
オリジナルのメソッドを体験
カウンセリングが終わり、ここからはウェアに着替えて体験（税込5,500円）に入っていきます。体験する場合はウェアとシューズを持参しましょう。Tシャツとハーフパンツは1,100円（税込）で借りることもできます。
準備が整ったら、まずはアップルジムオリジナルのメソッド「アップルエクステンション」を行います。このメソッドは巻き肩による悪姿勢を矯正するためのもの。トレーニング時、負荷が正しい場所にかかるようにする効果もあるのだそうです。
壁に背中をつけて立ち自分の姿勢をチェック。頭と両肩を壁につけると体が反ってしまい、腰が壁から離れてしまいます。これは巻き肩になっている猫背の状態だそう。片足をあげてみるとあげにくい！
この巻き肩を治すためのトレーニングが「アップルエクステンション」。足を開いて座り、腕を前に組んだ状態で上半身を足の間に倒します。頭から順番に起こしていくこと10回。トレーナーさんがきめ細やかにサポートしてくれるので、足の開き具合や、力の入れ方まで正しい体の使い方でトレーニングに取り組めます。
メソッドを終え、もう一度壁に背中をつけてみると腰が壁に近づいているのがわかります。これは肩甲骨が正しい位置に戻り一時的に姿勢矯正ができている証拠！ これを毎回事前に行うことでより効率的なトレーニングが可能となるのだそうです。
「アップルエクステンション」はカウンセリングに含まれるので、体験を予約しなくても無料で受けることができます。
レッスン動画もあるので、ぜひチェックしてみてくださいね！
https://youtu.be/PM8kanzF09o
オーダーメイドのトレーニングを体験してみた
正しい姿勢になったところで実際のトレーニングに入っていきます。使うマシンはこれ1台。セットの仕方でさまざまなトレーニングが可能です。
除脂肪を目指す場合は、多くの筋肉量をしめている下半身のスクワットがポイント。筆者もまずは肩の後ろでバーを掴みスクワットをすることに。
膝の位置やお尻の位置など、アドバイスをしてもらいながら正確な位置に筋肉がつくようトレーニングを行なっていきます。猫背のままこれを行うとヒップアップのために鍛えたいお尻に負荷がかからず、足だけに負荷がかかるため、足が太くなってしまうそう。ここで「アップルエクステンション」が活きてきます。
逆にボディビルなど足を太くしたい人は足に負荷をかけてトレーニング。これはパーソナルジムで1人ずつ指導してもらえるからこそできることですよね。自分に甘くならないのも◎！
続いて重りをつけてのスクワット。筆者は10kgでもかなりの負荷を感じ、足がプルプルしてきました。
喉が渇いたらジムのおいしいお水がいただけます。冷水と常温水からお好きな方を選びましょう。
続いてこちらもヒップアップに効くトレーニング「ブルガリアンスクワット」。
鍛える方とは逆の足に負荷がかからないよう、初心者の筆者は足を横にして足の内側をベンチにつけましたが、本来は足の甲をつけて行います。
すでにトレーニングを積んでいる人は、両手にダンベルを持ってトレーニングするのだそう。
次は上半身の筋肉を鍛えます。ベンチを跨ぎ上から吊るされたバーを鎖骨に近づけていく背中のトレーニング。肩が上がらないように注意をしながら肩甲骨を下げるイメージで引っ張ります。
「アップルエクステンション」を行わないままこのトレーニングをすると、背中が動かず効果が減ってしまうのだそう。
引き続き背中のトレーニング。ベンチを跨ぎ、マシンに装着したハンドルを肩甲骨を寄せるように引っ張ります。
仕上げは腹筋。ベンチに横になり、ゆっくり足を上げていきます。足を下ろすときは下につかないように。最後は5秒間キープ！ 普段あまり体を動かさない筆者にとってはかなり効いています。
全メニューを終えた後は、心身ともにスッキリ！ 体の可動域が広がった気がしました。トレーニングの種目や数は目標や状態によって変わってきます。
ライフスタイルに合わせて通えるタイムスケジュール
1回のトレーニングは着替えも入れて約45分。トレーニングができる時間は、2023年3月現在朝7時〜の回から夜10時45分〜の回までの22枠となっています。中には朝トレーニングをしてから出勤する人も。ライフスタイルに合わせて予定を組めるので、忙しい人も無理なく通うことができそうです。
正しい食事の知識が身につく食事サポート
アップルジムではオプションで食事サポートがつけられます。最初にトレーナーさんに脂質制限など、個人の体重や基礎代謝に合わせた指導をしてもらい、毎日の食事をLINEで報告。
ダイエットが目的で通う場合、食事はかなり大切なのでつけることをおすすめします。この間で正しい食事の知識を身につければ、その後自分で継続していくことが可能になりますよ。
気になる価格は？
パーソナルジムを決める上で価格は重要なポイント。アップルジムは月に何回来るかで値段が変わるチケット制を導入しています。新規で入会する場合選べるのは、1カ月12回（週3）／1カ月8回（週2）／1カ月4回（週1）の3つのコース。
一番効果が出やすいのは月に12回（週3回）のコース。なかなか週3回は時間が取れないけれど効果を出したいという人は月に8回（週2回）のコース。ゆるくボディメイクをはじめたい人には月に4回（週1回）のコース。それぞれの目標と環境に合わせ選ぶことができます。
筋肉や脂肪の細胞が変わるサイクルは80日間と言われているので、3カ月続けると目に見える効果がでてくる人が多いそう。
このことからも一番おすすめなのは月12回を3カ月（36回）通うコース。次におすすめなのが月8回を3カ月（24回）通うコース。続いて月8回を2カ月（16回）通うコース。実際に通っている人は月8回のコースを選ぶ方が多いのだとか。
料金は以下の通り。パーソナルジムとしてはかなり通いやすいお値段になっています。
食事サポート、シューズの預かりやプロテイン、ウエア・タオルのレンタルをオプションにすることで必要なものだけを選び、価格を最小限に抑えることができるのも嬉しいポイントです。
さらに現在2023年3月31日までに契約するとお得になるキャンペーンも実施中！ ほかにも店舗・時期により無料・割引になるキャンペーンがあるので公式サイトをチェックしてみてくださいね！
【入会金】
33,000円（税込）→2023年3月までの入会で16,500円（税込）
【コース料金】
●12回／月（週3）
[1カ月] 75,900円（税込）
[2カ月] 151,800円（税込）
[3カ月] 227,700円（税込）→2023年3月までの入会で223,740円（税込）
[4カ月] 303,600円（税込）→2023年3月までの入会で290,400円（税込）
●8回／月（週2）
[1カ月] 55,000円（税込）
[2カ月] 110,000円（税込）
[3カ月] 165,000円（税込）→2023年3月までの入会で162,360円（税込）
[4カ月] 220,000円（税込）→2023年3月までの入会で211,200円（税込）
●4回／月（週1）
[1カ月] 29,700円（税込）
[2カ月] 59,400円（税込）
[3カ月] 89,100円（税込）→2023年3月までの入会で87,780円（税込）
[4カ月] 118,800円（税込）→2023年3月までの入会で114,400円（税込）
【オプション料金】
●食事サポート
[4週間] 33,000円（税込）→2023年3月までの入会で19,800円（税込）
[2週間] 16,500円（税込）→2023年3月までの入会で11,000円（税込）
●手ぶらプラン（プロテイン、シューズお預かり、ウエア・タオルレンタル）
1,925円（税込）→2023年3月までの入会で1,650円（税込）×回数
●プロテイン
550円（税込）×回数
●シューズお預かり
2,200円（税込）×月
●ウエア・タオルレンタル
1,100円（税込）×回数
今回トレーニングをしてみて、運動不足の筆者でもレベルに合わせたトレーニングをしてもらえることを実感。さらに食事サポートもプラスしてトレーニングを続けていけば体を変えていくことができるのではないかと希望が持てました！
入会金は通常33,000円（税込）のところ、2023年3月までに入会すると16,500円（税込）と半額になるキャンペーンを実施中。カウンセリング当日に入会を決めると無料になる店舗もあるので、公式サイトでチェックしてみてくださいね！
Apple GYM（アップルジム）
公式サイト：https://applegym.jp
店舗一覧：https://applegym.jp/shop/
[All photos by Aya Yamaguchi]
