【30秒だけ】お尻と太ももの境目を作る！「ヒップアップ」ピラティス

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

「お尻の境目がなくなってきた」

「お尻が垂れてきた気がする」

「ぴったりした服を着ると、お尻のラインが気になる」…と感じることはありませんか？

キュッと上がったお尻は脚も長く見えるし、やっぱり憧れますよね！今日は、30秒もあれば自宅で簡単にできる、ヒップアップエクササイズを紹介します。

一緒に上向きヒップを目指していきましょう〜！

上向きヒップを作るピラティス「スイミングアレンジ」

※このピラティスでは、ストレッチポールを使います。ストレッチポールをお持ちでない人は、クッションなどを足首に挟んで代用しても良いです。

1）うつ伏せになり、両脚にストレッチポールをはさむ

※恥骨をマットに軽く押し付け、腹圧を入れる意識を、この後もキープし続けましょう。

2）息を吐き出しながら、両脚でポールを持ち上げる

※恥骨をマットにつけたままでいられる範囲で持ち上げましょう

※両脚を長く伸ばしながら持ち上げることで、より効果的に筋肉を使えます

3）息を吸いながら、両脚をマットに下ろす

4）（2）〜（3）を8回ほど繰り返す

回数の目安

8回程度

＊＊＊

いかがでしたか？

たった30秒ですが、毎日続けることで変化が現れてくるはずです！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！