股関節を動かしてスッキリ！むくみ改善ピラティス「ヘリコプター」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

梅雨の時期は水分代謝が低下し、むくみやだるさを感じやすい季節。

特に女性のお悩みに多いのが「下半身のむくみ」。

今日は股関節をたくさん動かすことで下半身の血流を促し、むくみをスッキリさせる、ストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します！

股関節からスッキリ改善！ピラティス「ヘリコプター」

ヘリコプターのプロペラのように、両脚を股関節から動かしていくエクササイズです。

1）膝下にポールを置き…

仙骨の下に移動させる。

※おへそとみぞおちを自分の内側にしまうイメージで、体幹を安定させましょう

2）片脚ずつ持ち上げ、両脚をピッタリくっつける。

3）息を吸いながら両膝を伸ばす。

※もも裏や腰が突っ張る人は、膝は軽く曲げても大丈夫です

4）息を吐きながら両脚をハサミのように前後に開いて…

股関節から回して…

脚の前後を入れ替える。

※両脚は常に遠くに伸ばす意識で、太ももと股関節の間のすきまをつぶさないようにしましょう

5）息を吸いながら（3）に戻る

6）息を吐きながら、反対回りも行う

回数の目安

左右交互に3セット

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いかがでしたか？

お尻や腿裏が突っ張ったり、股関節の詰まりで大きく動かせないこともあると思います。そういったときは無理に動かそうとせず、小さな動きで大丈夫！

繰り返し日々積み重ねていくうちに、少しずつ少しずつ、可動域も広がっていくはずです（^^）

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！