たった30秒！脚とお腹の同時痩せ「シングル・レッグ・ストレッチ」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

梅雨でだるくなりやすい下半身や、夏が近づき気になるお腹周り。今日は、その両方にアプローチできる「シングル・レッグ・ストレッチ」というピラティスエクササイズを紹介します！

股関節から脚を動かして下半身の血流アップを促し、脚の動きに負けない体幹を作れますよ。

脚とお腹の同時痩せ！「シングル・レッグ・ストレッチ」

1）片脚ずつ持ち上げ、両脚をぴったりくっつける（テーブルトップポジション）

2）膝の外側に手を添え、上体を持ち上げる

※首が辛い場合は、上体は寝かせたままにしましょう

3）息を吐きながら片脚を伸ばし、反対側の脚は両手で挟んで引き寄せる

4）息を吸いながら脚を入れ替え、息を吐きながら反対側の脚を伸ばす

5）（3）〜（4）を5〜8セット繰り返す

回数の目安

左右交互に5〜8セット

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いかがでしたか？

動きを呼吸に合わせることで、有酸素性もあるエクササイズです。すきま時間に取り入れてみてくださいね！

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！