「最近、白髪をよく指摘される」
「ストレスを感じると、白髪が出やすい気がする」
「からだの内側から白髪ケアできる方法を知りたい」
このような悩みをかかえていませんか？
これまで黒々していた髪に、急に白髪がまじると不安になりますよね。老けて見られないためにも、白髪はなるべく増やしたくないものです。
今回は、急に白髪が増えてしまう原因や、白髪対策におすすめの食材について詳しく紹介します。
1. 白髪の原因とは？
白髪が生える原因は、加齢や遺伝、ストレスなどにより、メラニン色素をつくり出す機能が低下することです。
ここでは、それぞれの原因について解説します。
1-1. 加齢
加齢は、メラニン色素をつくる「メラノサイト」の機能が低下する主な原因です。
メラノサイトの機能は30代後半で低下するといわれているため、30代後半になると白髪が気になりはじめる方が増える傾向にあります。
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1-2. 無理なダイエット
無理なダイエットも、白髪の原因になる場合があります。
理想のからだを手に入れるために、無理なダイエットをしていないでしょうか？
食事量を減らすダイエットなどで栄養不足になると、髪の色素をつくり出すメラノサイトまで栄養が十分に行き渡らない可能性があります。
1-3. ストレス
仕事や人間関係などで強いストレスを感じたときに、「なんだか最近白髪が増えたな……」と感じることはありませんか？
ストレスは自律神経の乱れを引き起こすため、頭皮の血行を悪くしてしまうことも。
その結果として髪に栄養が届きにくくなり、毛根のメラノサイトが上手に機能せず、白髪を進行させてしまうのです。
2. これ以上増やしたくない！白髪を防ぐ栄養素や食材3選
ここでは、白髪を増やさないためにおすすめの栄養素や食材を3つ紹介します。
白髪対策に役立つ食べ物を知り、からだの内側からケアする習慣を身につけましょう。
2-1. ビタミンB12を摂取する
ビタミンB12は、髪の色素をつくるメラノサイトの機能を促し、血行をよくして髪と頭皮に栄養を行き渡らせる働きをもつと考えられています。
ビタミンB12は主に、アサリやハマグリ、サンマなどの魚貝類や、牛・豚のレバーなどに多く含まれています。
ビタミンB12は水溶性なので、みそ汁やシチューなどの、汁ごと飲めるメニューにするとよいでしょう。
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2-2. 黒い食べ物を食べる
白髪対策には、黒豆や黒ゴマ、昆布、黒キクラゲなどの黒い食材がおすすめです。
東洋医学では、黒い食べ物を食べると、生命エネルギーやアンチエイジングに深く関わる「腎（じん）」が活発になり、髪を黒くできると考えられています。
2-3. タンパク質を摂取する
タンパク質は髪を構成する成分であるため、タンパク質が不足すると白髪のリスクが増えてしまいます。
タンパク質を効率よく摂取できる食材としては、鶏肉や豚肉、卵、大豆などが挙げられます。
忙しくてなかなか自炊する時間がない方は、普段の食事に加えて、プロテインドリンクでタンパク質を補ってもよいでしょう。
3. 白髪対策には漢方薬もおすすめ！
白髪対策には、髪の材料となるタンパク質や、メラノサイトの働きを活発にするビタミンB12を摂ることなどに加えて、専門家の指導のもとで漢方薬を活用することもおすすめです。
白髪が増える原因には、加齢やストレス、無理なダイエット、紫外線によるダメージなどが考えられます。
白髪を防ぐためには、
・血流をよくして頭皮や髪に栄養を届け、毛をつくる細胞を活性化させる
・加齢によるホルモンバランスの乱れを改善する
・自律神経を整え、ストレスを緩和したり睡眠の質を改善したりする
などの働きがある漢方薬を選びます。
「忙しくてなかなか生活習慣を変えられない」という方も、自分の症状や体質にあった漢方薬を毎日飲むだけなら手間なく続けられるでしょう。
ここでは、白髪に用いられる漢方薬を2種類紹介します。
＜白髪でお悩みの方におすすめの漢方薬＞
・八味地黄丸（はちみじおうがん）：泌尿器系や生殖器系の働きを高めることで、加齢によって衰えたからだの活気や潤いを与えます。（※1）
・四物湯（しもつとう）：血（栄養や潤い）を補う働きがあるため、頭髪をはじめ、皮膚や爪などの不調に用いられます。（※2）
漢方薬は、西洋薬による対症療法とは異なり、個人の症状や体質に合わせて選ぶことで根本的な改善が期待できます。
しかし、からだに適した漢方薬を使わないと効き目が十分に出ないだけでなく、思わぬ副作用が出ることも。
自宅で実践できる漢方として注目を集めているのが、「あんしん漢方」というオンラインサービスです。あなたの症状や体質に合うパーソナルな漢方をモットーに、一人ひとりに最適な漢方薬を導き出してくれます。
診断、提案、漢方薬の購入から配送までを、自宅にいながら完結できるのもメリットのひとつです。初回のお試しプランもあるので、気軽に体験も可能です。
4. 食事の工夫や漢方薬の活用で若々しい髪を手に入れよう
白髪を増やさないためには、髪や頭皮の健康に役立つ栄養素を積極的に摂ることに加えて、専門家の指導のもとでの漢方薬の活用を視野にいれるのもいいでしょう。
なかなか食事から栄養を十分に摂れない方は、補助的にサプリメントやプロテインドリンクを活用することもおすすめですよ。
年齢を重ねても、白髪に悩まず、健康的な若々しい髪を手に入れたいですね！
参考文献
（※1）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ八味地黄丸エキス顆粒（医療用）」
（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ四物湯エキス顆粒（医療用）」
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方薬剤師
稲嶺 千春（いなみね ちはる）
北陸大学薬学科卒業後、製薬企業や調剤薬局に勤務。
様々な経験をする中で、対症療法ではなく、漢方による根本治療の大切さを実感する。漢方薬の力をより多くの方に広めるために、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」で情報発信をしている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）
