座ったままでお腹を引き締める！椅子ピラティス「クリス・クロス」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

「お腹周りが気になるけれど、暑くて運動する気持ちになれない…」「運動が続かない…」というときは、手軽にできる「椅子ピラティス」がおすすめ！

着替えも準備もいらないので、デスクワークのすきま時間などに取り組みやすいですよ♪

座ったままくびれを作る！椅子ピラティス「クリス・クロス」

1）浅めに腰をかけ、両脚はピッタリくっつけ、両腕をバンザイする

※膝だけ閉じるのではなく、足首〜膝まで閉じましょう。

2）骨盤を後傾して、息を吸う

3）息を吐き、腕を開きながらお腹を縦にしぼり、追側の脚と腕をクロスさせる

4）息を吸いながら、正面に戻る

※骨盤後傾をキープしましょう

5）息を吐きながら、反対にツイストする

腕の位置を変えると重心が変化して、お腹にかかる負荷が上がります！

回数の目安

左右交互に5〜8セット

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実は最近私はダイエットをしていて、体重・体脂肪率・筋肉量を毎日朝晩に測って比較しています。運動できなかった日と比べると、ほんの5分動くだけでもちゃんと数字に変化が出るんです。

エクササイズのためにまとまった時間が取れないとしても、すきま時間に動くことは侮れないなと感じています。「運動習慣のハードルが高い」と感じている人がこの記事を読んで、すきま時間に気軽に運動するきっかけになれたら嬉しいです！

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！