座ったままできる骨盤調整！椅子ピラティス「レッグ・レイズ」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

電車を待っている時、列に並んでいる時など、自分の立ち姿勢を意識したことはありますか？

もしかすると、骨盤が前方にスライドして、だら～んと力が抜けたような姿勢になっている方がいるかもしれません。

上の写真は、骨盤が後傾して前方スライドしている状態。

ピラティスでいう「スウェイ・バック」という不良姿勢のひとつなんです。

今日はスウェイバックを改善して骨盤を立たせるために、脚の付け根にある「そけい部」の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介していきます！

背骨の土台となる「骨盤」を立たせて、キレイな姿勢を手に入れていきましょう〜！

座ったまま骨盤調整！椅子ピラティス「レッグ・レイズ」

1）浅めに腰をかけ、両脚がこぶし一つ分幅になるよう平行に座る。両坐骨に均等に体重を乗せて、骨盤をまっすぐ立たせる。

※骨盤を立たせるのが難しい人は、腰と背もたれの間にクッションなどをはさみましょう

2）骨盤を軽く後傾させて…

前ならえをする

3）息を吐きながら、脚の付け根を引き寄せるようにして、太ももを持ち上げる

4）息を吸いながら持ち上げた脚を下ろす

5）息を吐きながら、反対側も行う

6）（3）〜（5）を5〜10回繰り返す

「両手をおでこの前で重ねる」アレンジ

「バンザイをする」アレンジ

腕の位置を変えると重心が変化して、お腹にかかる負荷が上がります！

回数の目安

左右交互に5〜10セット

＊＊＊

筋力が弱い人や疲れたときに、スウェイバックになりやすいです。

姿勢はそのときどき・1日のうちでもさまざまに変化しています。

ふと気づいたときに自分の姿勢を振り返ってみて、「今姿勢が崩れていたな」と気づくだけでも姿勢改善への第一歩です！

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！