大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
朝から気温がぐっと高くなる日が増えてきました。日々の疲れやエアコンによる冷えなどから、重だるさやむくみを感じていませんか？
体を動かしやすくするためには、ストレッチやエクササイズなど運動がおすすめですが、今の時期は暑くて外で運動しづらいし、体を動かすのが少し億劫に感じることも。
そこで今回は、エステティシャンである私が愛用している、おうちで使えるおすすめエクササイズグッズをご紹介します。
背中のこりや下半身のむくみケアに使える「フォームローラー」
1つ目は、Amazonで購入した「Drizzle フォームローラー」。背中、腰のこりほぐし、ふくらはぎや太もものむくみケアにおすすめです。
背中や肩のだるさをケア
長時間のデスクワーク、猫背姿勢、エアコンの冷えなどで背中や肩まわりのだるさを感じる時におすすめの使い方です。
フォームローラーの上に仰向けに寝転びます。
腕を真上に伸ばしたり、手のひらを仰向けて肩を開くと、肩甲骨周りのストレッチ、胸元が開き背中がすっきりします。
ローラー表面の突起部分でこりやつまりを感じる部分を押すように体重をかけるとほぐれとても気持ちいいですよ。
重だるい脚のケア
脚のむくみや重だるさを感じる時におすすめの使い方です。
フォームローラーの上にふくらはぎや太ももを置き、フォームローラーを転がします。
かたくなった肉質をほぐしたり、むくみケアができます。
下半身のストレッチ、引き締めケアに使える「ツイストスピンボード」
2つめは3COINSで購入した「ツイストスピンボード」です。
ボードの上部がくるくると動くので体幹やバランスが重要となり、下半身のストレッチや引き締め、ウエストの引き締めなどにおすすめです。
下半身を引き締めたい時
下半身のストレッチや、脚の引き締めにおすすめの使い方です。
（写真左）ツイストスピンボードに片脚をのせて、もう片脚を床につきます。
腕を真上に真っ直ぐ伸ばし、お腹を引き締めてバランスを取りながらキープします。体幹を整えながら背中、下半身のストレッチケアをおこないます。
（写真右）ツイストスピンボードに片脚をのせて、壁で支えます。もう片脚をゆっくり持ち上げて、バランスを取りながらキープします。
体幹を整えながら下半身の引き締めケアをおこないます。
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体のだるさやむくみを感じる時、エクササイズグッズがあればおうちでもケアできるので、ぜひ参考にしてみてください。
