運動にしかたにも「正解」がある

運動をしている最中や運動後に、体の調子が悪いと感じたり、関節などに痛みが出たりしたことはありませんか？ そういう経験がある人は運動のしかた、または運動に対する考え方自体が間違っている可能性があります。

オススメしている運動は、あくまでも余分な体脂肪を健康的に減らすためのもの。ハードなトレーニングで体を鍛え、アスリートを目指そう、というわけではないのです。自分の体力や筋力、その日の体調に合わせて、翌日に疲れを残さない程度に体を動かせば、それで十分なのです。

ノルマを課せられているわけではなく、自分の健康のためにやっている運動ですから、途中で体の不調を感じたり、どこか痛くなったりしたら、すぐにその場でストップ。「今日はまだ始めたばかりだから」と、無理をする必要はまったくありません。また、運動前には準備体操を、運動後は整理体操やマッサージをしっかりやることで、筋肉や関節のトラブルを防ぎ、すばやい疲労回復にも役立ちます。

どれくらいの運動をしたらいいのかわからないという方は、安静時の１分間の心拍数を計ってみてください。そこから左記の計算方法で、ダイエットに適した運動時の目標心拍数がわかります。これを目安に運動の強度を調節してみるといいでしょう。

正しい運動ってなんだ?

運動前後の体操をしっかり

運動を始める前は必ず準備体操を。いきなり体を動かすのは心臓や関節への負担が大きくケガの元。運動後も急に止まらず、ゆっくり歩くなど動きながら息を整えていこう。

調子が悪いときはすぐに中止

運動中に体の異変や痛みを感じたときは、すぐに運動を中止すること。健康を維持するための運動で体を壊しては元も子もない。少し休んでも状態が変わらないときは迷わず病院へ!

【こんな症状に要注意】

・胸、呼吸が苦しい
・脈拍が異常に速い
・めまい、吐き気がする
・冷や汗が出る
・関節が痛む

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい ・体脂肪がつくメカニズムを知りたい ・健康的な食事について教えてほしい ・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解 体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をご一読ください！

投稿 苦しい運動はかえって逆効果！マイペースで続けるほうが効果絶大な理由とは？【体脂肪の話】 は ラブすぽ に最初に表示されました。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』
著者：土田隆

ダイエットでも課題になる体脂肪。そもそも内臓脂肪と皮下脂肪ってどう違うの？など基礎的な話から、それぞれがどういう理由で付いてしまうのか、また、付いてしまったら最短で落とす方法は？などなど、体脂肪に関する実用的な情報をわかりやすく、図解、イラスト付きで専門家が解説します。お腹のお肉がなかなか落ちない…。健康診断で内臓脂肪を指摘された…。そんな悩みは本書で一発解消！自分と家族の体と健康のためにぜひ読んで頂きたい一冊です。