薄着の夏は引き締まったボディラインに憧れますよね。そんな理想を叶えるためには、全身を効果的に使えるスクワットがおすすめ♪
動きは難しくないですが、カラダ全体の筋肉を使うので代謝も上がり、消費カロリーも大きくて全身痩せが期待できますよ。
今回は身体の引き締めに効果的な、様々なパターンの「スクワット」を3つ紹介します。
1日10回でOK！「ヒールズアップ・スクワット」
背伸び＋スクワットの組み合わせた「ヒールズアップ・スクワット」は、太ももとヒップを同時にスッキリと引き締めてくれます。しかもたった10回 でもダイエット効果抜群です！
1） 両足を腰幅の1.5〜2倍くらいに開いて、両手を肩の前へ伸ばす。膝を曲げ息を吸って準備します。
2） 息を吐きながら膝を伸ばして背伸びする。
3） 息を吸いながらスクワットへ戻る。
4） （1）～（3）の動きを10回繰り返す
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きゅっと引き締まったヒップラインは気持ちも上がりますよね！後ろ姿が変わるエクササイズです♪
朝起きたときや仕事や家事の隙間時間にやってみてください。
（参考：1日10回！太もも痩せ＆ヒップアップが叶う「ヒールズアップ・スクワット」）
1分で垂れ尻爆上げ！「2ステップ・スクワット」
こちらは2ステップで膝を曲げるアレンジ加えて、大きい筋肉にしっかり負荷をかけます。こうすることで回数も少なく、短期間でダイエット効果が実感できますよ。
1） 両足を腰幅の2倍ほど開きます。
2） 息を吸いながら、両ヒザを軽く曲げます。
3） 転ばずにできそうなら、息を吸いながら深めにヒザを曲げる ＜2ステップめ＞
4） （1）の姿勢へ戻り、同じく2-ステップでスクワットを10回前後くり返す。
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2ステップめはきつく感じるかもしれませんが、筋肉に効いてる証拠、勝負どころです！きつい時こそ先生のように笑顔を作ってチャレンジしてみてくださいね。
（参考：1分で垂れ尻爆上げ！ヒップアップ7日間チャレンジ「2ステップ・スクワット」）
10回でOK！飛んだフリで痩せる「スクワット・ジャンプ」
最後の「スクワット・ジャンプ」は、文字通りスクワットとジャンプの組み合わせ。スクワット（筋トレ）と、ジャンプ（有酸素運動）の要素をセットにすることで、痩せる運動としては最高です！
1） 足を腰幅より大きめに開いて腰を落とし、スクワットの姿勢に
2） できる範囲でジャンプ、足が床から浮かなくても、膝が伸びなくてもOK！（と言っても、さすがに見本写真なのでがんばって飛びました、笑）
3） スクワットの姿勢で着地
4） （1）～（3）のジャンプと着地を、10回ほど繰り返す
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ジャンプするたびに何だか楽しい気持ちになりますよ♪ ノリノリでまずは試してみましょう。
（参考：たった10回で代謝アップ！飛んだフリで痩せる『スクワット・ジャンプ』）
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3種類のスクワットを紹介しました。どれも動きは難しくないし、回数も少なめからでOKなものなので、自分がやりやすいものから1つ、2つと取り入れてみてくださいね。
夏はまだまだ長いです！引き締まったカラダにして楽しんでいきましょう♪
