目指せ、姿勢美人！骨盤調整ピラティス「ティーザー」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

長時間のデスクワークで、猫背姿勢になっていませんか？

今日は、骨盤をスッと立てて綺麗な座り姿勢をつくるピラティス「ティーザー」を紹介します。

美姿勢ピラティス「ティーザー」

1）スタートポジションは体育座り

※両足はこぶし一つ分幅で平行、膝は直角にしましょう

2）息を吐きながら骨盤を後傾してハーフロールバックし、軽いアーチの形を背中で作る

※目線は自然と正面になります

3）息を吸いながら、腰骨を太ももの方向に引き寄せ、股関節を「V」の形にする

4）（2）〜（3）を5回ほど繰り返す

背骨を長く伸ばしながら骨盤を後傾すると、きれいな姿勢をつくれます。

猫背になると目線が落ちるので、ハーフロールバックしたときの目線をセルフチェックするといいでしょう。

あまり後ろにのけぞると、腰や背中を痛めてしまいます。

上半身はあまり上下させずに、肩の位置をなるべく保ちながら動きましょう。

回数の目安

5回程度

＊＊＊

動きを繰り返していくうちに、そけい部やお腹がキツく感じてきたら大成功です！イスの上でもできるので、デスクワークの合間にもおすすめ。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！