おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
細くてスッとした腕のラインは、いつだって憧れ！ですよね。
きれいな二の腕のシルエットを手に入れるためには、脇にある「前鋸筋」という筋肉を一緒に鍛えると効率的です。
（前鋸筋は赤色の部分です）
今日は、そんな前鋸筋と一緒に腕を鍛える二の腕痩せエクササイズを紹介します！
簡単なのに地味に効くピラティス、ぜひお試しください！
簡単！二の腕と脇を同時に引き締める「プッシュアップ・アレンジ」
1） 四つ這いになり、両手は手のひら一枚分ほど前につく
※「膝の真上にお尻」という位置関係をずっとキープしましょう
2） 息を吸いながら、肘を真下につく
※下の画像のように、マットに肘をついたときに、肘から先が平行になるようにしましょう
3） 息を吐きながら、丁寧に肘を伸ばす
4） （2）〜（3）を10回ほど繰り返す
これはダメ！NG例
「お尻をかかとの方に引いてしまう」
お尻を後ろに引いてしまうと、二の腕に力が入りにくくなります。
「お尻が前方にスライドする」
重心が前方移動すると、手首や肩を痛めてしまいます。
「肘を外側につく」
二の腕に効きにくくなってしまいます。
効く場所
- 脇（前鋸筋）
- 二の腕（振袖の部分）
回数の目安
10回程度
エクササイズのポイント
- お尻が前後に移動しないように気をつける
- 肘は真下につく
＊＊＊
慣れてきて物足りなくなったら、回数を増やしてみてください。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CwCmnGhJ_cC/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
