週１夜断食の終了目安

週１夜断食に取り組む期間の目安は、最短でも３カ月。できれば４カ月は続けましょう。細胞の修復や血流の改善には、それくらいの期間が必要です。また、新しい食習慣、食への意識が完全に定着するのにも３〜４カ月は必要でしょう。

血液検査の数値に問題がある方でしたら、期間にこだわらず、検査の数値が改善されたときを週１夜断食を終了させるタイミングとするのがいいと思います。

健康上の問題はひとまずないけど痩せたい、より健康になりたいという場合には、体脂肪率が一つの目安になります。第一段階として、男性は22％以下、女性は29％以下を目指しましょう。

この数値がクリアできたら、引き続き週１夜断食を続けながら、女性25％以下、男性19％以下の理想値を目指すか、週１夜断食をベースとした新しい食習慣を確立させながらゆっくりペースで理想値を目指していくのでもいいと思います。

出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口 賢

【書誌情報】
『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』
著：関口賢

若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。