おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今日は、寝たまま1分で簡単にできる、内もも引き締めエクササイズを紹介します！
ベッドの上でもできるので、寝る前にもおすすめですよ。
寝たまま1分！「内もも痩せ」ピラティス
1） 仰向けに寝て、両脚を直角に持ち上げる
（横から見た図）
※膝は軽く曲げてもOK。ご自身の体の柔らかさに合わせて調整しましょう
2） 息を吸いながら脚を開く
※たくさん開こうとせず、内もものストレッチを無理なく感じる範囲でOKです
※下の写真のように、真横に開きましょう
3） 息を吐きながら内ももを閉じ、足首で2回拍手をする
4） （2）〜（3）を10回繰り返す
5） 息を吸いながら、つま先を外向きにしてV字にして…
両脚を開く
※膝は軽く曲げて、ひし形のようになってもOK
6） 息を吐きながら、つま先の向きを保ったまま、かかとで2回拍手をする（これも10回繰り返す）
これはダメ！NG例
「脚を手前に寄せる」
「脚が遠ざかる」
脚は真横に開くように意識しましょう。
効く場所
回数の目安
10回ずつ
エクササイズのポイント
- 腰は反らない
- 脚が自分から遠ざかるように、長く使う意識を保つ
＊＊＊
足首の角度を変えて、2方向から内ももにアプローチをしています。
何度も動かしているうちに、内ももがじんわりきつくなってくるはず。むくみや足腰がだるいときにもおすすめですよ。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/Cxu8E3MPXiB/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
