おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
お腹を引き締めたいけれど「仰向けから起き上がる、いわゆる腹筋運動が苦手！」という方には、最初から起き上がった状態で動く腹筋がおすすめです。
今日は、お腹をねじってしぼるだけで下腹部とウェストに効く、お腹引き締めピラティスを紹介します！ぜひお試しください♪
下腹と浮き輪に効く！ピラティス「スパイナル・ローテーション」
1） 脇を締めて肘をつき、骨盤はやや後傾。両脚はピッタリくっつけ、かかとを持ち上げる。
※肘は肩の真下に置き、肘でマットを押して胸を引き上げましょう。
2） 息を吐きながら、お腹を縦に絞り、両膝を倒す
※上側の脚が短くならないように、上の脚の膝を遠くに押し出すようにしましょう。このとき、片側のお尻がマットから持ち上がります。
3） 息を吸いながら（1）に戻り、息を吐きながら、反対側にお腹を絞って膝を倒す
4） 左右交互に5セットほど行う
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余裕がある人向け
【1】「膝を伸ばす」（難易度★★★☆☆）
息を吐きながらお腹をしぼったら、そのままの呼吸で両膝を伸ばしましょう。
【2】「両手をつく」（難易度★★★☆☆）
肘を伸ばし、斜め後ろの方に両手をつくと、難易度が上がります。
【3】「両手をつき、膝を伸ばす」（難易度★★★★☆）
膝を伸ばしたときに腰が反らないように、お腹を自分の内側に引き込みながら行うといいでしょう。
効く場所
- 下腹部
- ウェストまわり
回数の目安
左右交互に5回ずつ
エクササイズのポイント
- 腹圧で骨盤をやや後傾させたまま動きましょう。腰が反ってしまうのを防ぎます。
- 重ねた脚が短くならないように、上側の膝を遠くに押し出すようにしましょう（膝を伸ばしたときは、上の脚を遠くに伸ばすように）
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お腹を引き締めるピラティスを、難易度別に紹介しました！
腰を反らさずに動ける範囲（腹圧を保てる範囲）で、難易度を選んでみてくださいね。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CyN72gsJL2U/
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