おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回は、秋におすすめの「菌活」についてお伝えします。
毎日できる「菌活」習慣で「腸」を整えて、健やかな体とこころを作りましょう。
腸を元気に！「菌活」のすすめ
菌活とは、腸内細菌の中の善玉菌を増やすためにキノコ類などの菌を食事で取り入れることや、腸の働きをよくするためのライフスタイルの改善を意味します。
腸には身体全体の半分以上の免疫細胞が集まっていて、腸内細菌は腸の消化吸収やビタミンの合成、腸内の不用物の排出の他、免疫機能をきたえる役目も果たしています。
便秘解消、また風邪などのウイルス感染や病気予防のためにも、ぜひ菌活を生活に取り入れてみてください。
毎日できる！簡単「菌活」習慣3つ
【1】善玉菌を増やす食事をしよう
善玉菌を含む食べ物（プロバイオティクス）と善玉菌のエサとなる食べ物（プレバイオディクス）を同時に摂ることで善玉菌が増えやすくなります。
- プレバイオティクス：味噌・納豆・キムチ・甘酒・糠漬けなどの発酵食品
- プレバイオティクス：キノコ類・ゴボウ・タマネギ・ひじき・おくら・リンゴ・みかんなどの食物繊維やオリゴ糖
このような発酵食品、食物繊維やオリゴ糖が豊富な食品を毎日食べるようにしましょう。
【2】血流を促進しよう
運動やマッサージをすることで、全身の血流がアップして、腸などの消化器系の働きが活発になります。
運動は激しいものでなくても大丈夫です。
- 駅では階段を使う
- 大股＆早歩きをする
- セルフマッサージをする
など、無理なくできるものを取り入れましょう。
【3】しっかり睡眠をとろう
睡眠不足になると、免疫機能が低下したり血行不良になったり、身体に負担がかかりやすくなってしまいます。
睡眠の質をよくするために、眠る前はリラックス時間にすることを心がけましょう。
また、夜更かしなどは控えめにして睡眠時間をしっかりとることも大切です。
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毎日の菌活で不調知らずの身体を手に入れて、冷える秋冬も健やかに過ごしましょう。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
