1分で骨盤調整！内側からポカポカになるピラティス「ヒップ・サークル」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

今回は、股関節をほぐしながら骨盤調整をするピラティスを紹介します。

例えば

…このようなお悩みがある人にピッタリのエクササイズです。

1日の終わりの寝る前にやるのがおすすめ！ぜひ、日々のセルフケアの参考にしてみてくださいね。

骨盤周りを温める！ピラティス「ヒップ・サークル」

空中に、お尻で円を描くような動きをしていきます。呼吸は自然な呼吸を繰り返していきましょう。

1）四つ這いになり、手のひら一枚分前のところに手をつく

※膝の真上に骨盤がくるようにしましょう。

2）お尻を横にプリッと突き出して…

（正面から見た図）

尾骨を巻き込むようにしながら、重心を前に移動する

反対側にお尻をプリッと突き出した後で…

お尻を後ろに引いていく

※犬が背伸びするみたいに、お尻をやや高めに突き出しましょう。

3）同じ方向に5周まわしたら、反対周りも5周行う

4）かかとの方向にお尻を引いて、シェルストレッチでクールダウン。手首もくるくるまわし、手首の緊張をリリースする

左右それぞれ5周ずつを目安に、心地のよい範囲内でOK

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身体が硬くて動きにくい場合は、大きく動こうとしないで大丈夫です。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！