押し出す？擦り上げる？

蹴り足の自然な振り子運動を利用する

無回転のボールはボールの中心を押し出すように蹴る、縦回転はボールを擦り上げるようにしてかけるといった指導をよく耳にします。このような感覚は実際に無回転、縦回転のボールを十分に蹴れる選手は感じ取れるとは思いますが、まだ蹴れない選手に対してこのような指導をするのは不適切である場合がほとんどです。その理由は、無回転や縦回転を実現することに過剰にフォーカスした蹴り方になってしまい球速の不足、試合の中で使えるほどの実用性の欠如などの問題が生じやすいからです。

基本的に蹴り足を効率良く加速し、ボールに大きな力を加えためには蹴り足の振り子運動をうまく利用することが必要です。その上で振り子のどこでボールをインパクトするのかや振り子の支点の位置を変えるといった工夫をすることによってボールの軌道を調節することになります。つまり、どのようなキックでも大枠としては自然と蹴り足が加速される運動を行った上で細部で調節することが必要になります。

しかし、押し出すような無回転や擦り上げるような縦回転はこの自然な振り子運動を阻害し、不自然かつ非効率な蹴り足の運動を誘発します。実際には骨盤を後ろに引いて振り子の支点を後ろに下げるといったよりボールから時間的、距離的に遠い位置での制御が必要なのにボールに近い位置の蹴り足の動きのみで調整しようとすると不自然な動作を生んでしまうことにつながります。

【OK】自然な振り子運動を利用したスイング

骨盤を後ろに引く調節を行いながらも自然と蹴り足を振ることで効率良く蹴り足を加速できる。

【NG】過剰に擦り上げるようなスイング

過剰に擦り上げるように蹴り足を動かすことで不自然かつ非効率な動作になる。

【出典】『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』 著:田所 剛之

『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』はこんな人におすすめ！

・効率的なキックを蹴りたい！ ・サッカーで我が子に活躍してもらいたい！ ・本当に正しいキックの蹴り方を知りたい
と感じている方には大変おすすめな本です。

著者・田所剛之氏は東京大学でスポーツバイオメカニクスを専攻し、卒業研究ではサッカーのインサイドキックを力学的に研究しました。在学中は、東京大学サッカー部のフィジカルコーチも務めました。また、学生ながらパーソナルトレーナーとしても活動しており数多くのJリーガーを指導しています。本書では感覚的なことは一切排除をして、物理学的に正しいとされるキックの理論を解説します。いままでは慣習的に正しいとされていたけれども、物理学的には間違っていたキックの常識にメスを入れ、本当に強いシュートの蹴り方、本当にゴールに繋がるフリーキックの蹴り方、本当に味方が求めるパスの蹴り方を身に付けられます。

オールカラーでイラストと写真をふんだんに使い、サッカープレイヤー、サッカー指導者だけでなくサッカー少年・少女の保護者にも理解しやすい作り

強いシュートを打つ、良く曲がるフリーキックを蹴る、ピンポイントパスを出すなど理想的なキックを蹴るために必要なことは何か？それは正確な物理学の知識と、それを再現できるようになるための正しい練習法なのです。キックとは「蹴り足とボールの瞬間的な衝突がすべてを決める」。このことを正しく知っていれば無駄で間違った練習をしなくて済みます。１つ例をあげれば衝突後のフォロースルーなんてどんな形でもよいのです。

気になる中身を少しだけご紹介！「飛距離を伸ばす！」斜め上向きに力を加える方法

身体よりも前でボールにインパクトする

まず、少しのバックスピンをかけて速いボールを打ち出すために斜め上向きの地方を加える方法を考えます。キック動作中の蹴り足の動きは大雑把に言うと蹴り足側の股関節を軸とした振り子運動です。振り子運動は軸の真下で最下点を迎え、軸より後ろでは振り下ろす向きの運動を、軸より前では振り上げる向きの運動をすることになります。

この振り子運動の途中でボールにインパクトして斜め上方向に力を加えようと思うと振り子の軸よりも前にインパクトポイントを持ってくる必要があるので、蹴り足側の股関節よりも前、イメージ的には身体よりも前でボールにインパクトすることが必要になります。厳密に言うと、実際にはキック動作中の蹴り足は、股関節と膝に二つの軸を持つ二重振り子のようになります。ロングキックのインパクト付近では股関節の動きに対して膝関節の動きが十分に速くなるので、膝関節の振り子を考えれば良く、斜め上向きの力を加えるには膝関節をボールより後ろに持ってくることが必要になります。この場合でも身体よりも前にインパクトポイントがくることになるので、身体の前でインパクトするイメージを持っておけば十分です。

★速さ、回転、打ち出し角度がボールの軌道を決める ★軸足のブレーキはインパクトの質の向上にも貢献する ★股関節の動きで蹴り足の運動方向を調整する ★飛距離を最大化するには？
などなど気になるタイトルが目白押し！

この本をしっかりと頭に入れて正しいキックの練習をすれば思い通りのキックが蹴られる選手になれること間違いなし！

【書誌情報】
『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』
著：田所 剛之

著者・田所剛之氏は東京大学でスポーツバイオメカニクスを専攻し、卒業研究ではサッカーのインサイドキックを力学的に研究しました。在学中は、東京大学サッカー部のフィジカルコーチも務めました。また、学生ながらパーソナルトレーナーとしても活動しており数多くのJリーガーを指導しています。本書では感覚的なことは一切排除をして、物理学的に正しいとされるキックの理論を記す。いままでは慣習的に正しいとされていたけれども、物理学的には間違っていたキックの常識にメスを入れます。本当に強いシュートの蹴り方、本当にゴールに繋がるフリーキックの蹴り方、本当に味方が求めるパスの蹴り方を身に付けられます。オールカラーでイラストと写真をふんだんに使い、サッカープレイヤー、サッカー指導者だけでなくサッカー少年・少女の保護者の方などにも理解しやすい作りとなっています。