Die Temperaturen sinken, die Tage werden kürzer und das Stimmungsbarometer sinkt auf null. Der Herbst steht vor der Tür. Gerade aber der milde Herbst ist die ideale Jahreszeit für Sport im Freien. Regelmäßiger Sport stärkt die körpereigene Immunabwehr und wirkt dem Herbstblues entgegen. (ddp)
Laufen ist die natürlichste Sportart, die es gibt. Die Tradition des Sports reicht bis in die Antike zurück. Beim Laufen oder Joggen kommt der ganze Körper in Schwung. Laufen steigert die Lebensqualität – sowohl körperlich als auch mental. Egal, wie schlecht dein Tag war, nach einem Lauftraining fühlt man sich einfach besser.
Wenn die Laufstrecke zum Farbrausch wird und trockene Blätter unter den Schuhen rascheln, wird das Joggen zum Erlebnis für die Sinne. Im Gegensatz zum Frühling ist die Herbstluft weitgehend frei von Pollen. Es stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.
Alleine in der kalten Jahreszeit joggen zu gehen, kann mühsam sein. In Gesellschaft von Freunden zu laufen verbessert die Motivation, die Leistung und macht einfach mehr Spaß.
Gerade bei kühlen Temperaturen sollte man nicht einfach loslaufen, sondern sich vorher aufwärmen. Einfache gymnastische Übung bereiten die Muskulatur auf die Belastung vor und minimieren das Verletzungsrisko.
Dehnübungen vor und nach dem Laufen ist ein umstrittenes Thema. Ein Dehnprogramm zur Entspannung und Erholung nach dem Sport kann durchaus sinnvoll sein. Die Wahrnehmung einzelner Muskelgruppen kann gesteigert werden und eine gezielte Entspannung fördern.
Wenn man nicht den Luxus hat, in unmittelbarer Nähe zur Natur zu wohnen, kann auch in der Stadt laufen. Dabei ist gutes Schuhwerk Pflicht, um Kniee und Gelenke zu entlasten. In den meisten Städten gibt es Parks, oder kleine Wäldchen, die die grüne Lunge der Stadt bilden und fußläufig zu erreichen sind.
Aber auch mit ihrer Bebauungsstruktur bietet die Stadt zahlreiche Möglichkeiten für den Sport. Treppenlaufen oder Treppensteigen und andere Übungen können ziemlich fordernd sein.
Yoga ist das beste Training für jeden Ort und jede Jahreszeit und ist im Freien am schönsten. Es stärkt die Muskelkraft und Flexibilität und entspannt Geist und Seele. Erwiesenermaßen ideal um Symptome von Stress zu beseitigen.
Bewegungsexperten empfehlen Nordic Walking als effektives Ganzkörpertraining, denn es kombiniert Ausdauer- und Krafttraining und entlastet durch den Stockeinsatz die Wirbelsäule und die Gelenke.
Besonders für Seniorinnen und Senioren geeignet, bringt Nordic Walking den Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung des gesamten Körpers. Die regelmäßige Bewegung an frischer Luft wirkt einer Verkalkung der Arterien entgegen und kann einem Herzinfarkt oder Schlaganfall vorbeugen.
Das gilt auch für das Inlineskaten. Rollerblading macht Spaß und stärkt die Kondition- auch bei der Generation 50+. Allerdings braucht es dafür einen möglichst glatten Untergrund.
Regelmäßige gymnastische Übungen können dazu beitragen, dass Seniorinnen und Senioren lange selbstständig und agil bleiben. Seniorengymnastik schult Beweglichkeit und Gleichgewicht gleichermaßen, stärkt Abwehrkräfte und Lebensfreude.
Erlaubt ist, was fit macht: Zum Beispiel Schubkarre fahren, aus Kindheitstagen in Erinnerung geblieben oder Seilspringen oder Gummitwist.
Trekking gehört zu den Ausdauersportarten, für die man Langzeitausdauer benötigt. Ganz wichtig sind gutes Schuhwerk und eine gründliche Planung. Damit wird der Herbst zum Outdoor Erlebnis erster Güte.
Es stärkt das Immunsystem, reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und senkt die Blutzuckerwerte. Das Wandern, insbesondere das Bergwandern belastet den Körper kontinuierlich, bei geringer Intensität und hat einen großen Einfluss auf Lebensqualität und Gesundheit.
Vielfältige Erlebnisse für alle Leistungsniveaus und Altersgruppen bietet das Mountainbiking. Gerade im Herbst, mit milden bis niedrigen Temperaturen, zieht dieses kräftezehrende Training den Freizeitsportler in die Natur.
Auch das ganz alltägliche Fahrradfahren ist gesund und stärkt die Abwehrkräfte. Auf dem Land genießt man außerdem die frische Luft und kann nebenbei die Blätterfärbung bestaunen.
Fuballspielen auf dem Bolzplatz mit der Familie geht auch bei miesem Herbstwetter und bringt den Kreislauf schnell in Schwung. Ohne Leistungszwang bleibt es ein Ballspiel mit sportlicher Entspannung für Körper und Geist.
Wer einen See oder einen Fluss in der Nähe hat, sollte ins Ruderboot steigen. Rudern gehört zu den wenigen Sportarten, die nahezu alle Muskelgruppen beanspruchen und gleichzeitig Ausdauer, Koordination, Herz und Kreislauf trainieren.
Es muss aber nicht unbedingt das Rudern im schmalen Skiff sein. Auch die Fahrt im Ruderboot auf dem Statparksee zeigt Wirkung. Regelmäßig betrieben und auch in Gesellschaft möglich, genießt man wunderbare Herbsteindrücke und trainiert nebenbei seinen Körper.
Mit dem Hund an der Leine ist man mehr oder weniger schon sportlich unterwegs und schlägt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Hund und Halter bleiben fit für den nahenden Winter.
Egal ob es regnet oder nicht: Spazierengehen, besonders in Gesellschaft, tut dem Körper und der Seele gut. Frische Luft, Unterhaltung und die Freude auf einen heißen Tee macht den Herbst zu einer liebenswerten Jahreszeit.
