背中太りを防ぐ！猫背改善ピラティス「ヒップロールズ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒くて猫背になると、背中に肉がつきやすくなる気がしませんか？

今日は背中を気持ちよくほぐして、猫背を改善していくピラティスを紹介していきます！

写真ではストレッチポールを使っていますが、なくてもOK！ただ、ストレッチポールを使うと正中線を意識して動けるので、姿勢改善効果アップが期待できますよ。

背中太りを予防する！ピラティス「ヒップロールズ」

1）ポールの上で仰向けに寝る

※脚は腰幅で、膝の真下にかかとを置きましょう

2）息を吐きながら、波打つように背骨の節を下から順に持ち上げ、膝から肩まで一直線にする

※お尻と太もも裏側の境目に“ペンを挟む”意識を保ち、反り腰を防ぎましょう

3）息を吸いながら軸を斜めに伸ばす意識を入れる

4）息を吐きながら、波打つように背骨の節を上から順に下ろしていく

5）（2）〜（4）を8回ほど繰り返す

腕に動きをつけ、肩甲骨も動かしてほぐします。

1）息を吸いながら、バンザイする

2）息を吐きながら、背骨が連なるように持ち上げていく

3）息を吸いながら、両腕を体側に下ろす

4）息を吐きながら、背骨を上から順に下ろしていく

8回くらい

膝から肩まで一直線になるときは、両膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう

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＊＊＊

お尻を持ち上げたときに腰に嫌な感じがある人は、無理せずお休みしてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！