おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回は、もうダイエットはしたくない方向けの“体型維持”のエクササイズ。
「そんなに食べていないのに、太ってしまう」「ダイエットをしても、思ったような効果がでない」……。それどころか、食事制限や運動を頑張れば頑張るほど、「何だか疲れた印象に見えてしまう」ときたら、どうしたものかと悩ましいですよね。
年齢を重ねるにつれて、どんどん低下していく基礎代謝。
それなら、「痩せなくてもいいから、今の体型を維持！」にマインドのアップデートをするとストレスがグッと軽減するのではないでしょうか。筆者も今、まさにそこに差しかかっているところです。
ここでは、座ったままおこなう、頑張りすぎない上半身（お腹・背中）のエクササイズのやり方をご紹介していきます。
上半身（お腹・背中）のエクササイズのやり方
1）あぐらで座ります。体の前でひじをつかみましょう。
【ポイント】骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せます。腕は肩の高さからスタート！
2）息を吐きながら、上体を軽く前に倒します。
【ポイント】頭頂～腰まで、斜め一直線の姿勢をキープ。ひじがひざの真上にくるように、上体を前に倒します。
3）息を吸いながら、腕を頭のうしろまで持ち上げます。＜回数：呼吸を5回＞
【ポイント】上体の角度はそのまま！ 腕をゆっくり持ち上げて、頭もしくは頭のうしろで姿勢を保ちます。
2～3の動きを、5～10回ほど繰り返しましょう。
期待できる効果
このエクササイズでは、お腹や背中の筋肉が使われることに加えて、呼吸筋にアプローチして呼吸を深める効果にも期待できます。呼吸が深くなると、代謝アップに期待できるので、ちょっとした空き時間や“ながら”でぜひ試してみてくださいね。
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それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
