3分あればできる！簡単「首・肩こり解消」ストレッチ

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒い冬や忙しい年末年始…慌ただしく過ごしているうちに溜め込みがちな、首こり・肩こり。

今日は「忙しすぎて、セルフケアしてる暇なんてない！」という人におすすめの、簡単ストレッチを紹介します。

3分あればできるので、すきま時間やリラックスタイムにぜひお試しください♪

3分あれば！簡単「首・肩こり解消」ストレッチ

1）片手を背中に引っかけ、反対の手を側頭部に添える

2）息を吐きながら、首を横に倒して、20秒数える

※無理に倒さず、心地よい伸び感があるくらいにしましょう

3）息を吸いながら軽く俯き、息を吐きながらストレッチを20秒

※手の重さを感じる程度、優しく伸ばしましょう

4）もう一度真横の筋をストレッチする

5）反対側も繰り返す

それぞれ20秒ずつ

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腕を後ろに引っ掛けることで、肩が上がらないように支えることができます。もし腕を後ろに回すと肩が痛いなら、腕は体側に伸ばしてもOKです。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！