「最近、健康診断で血圧が高めだった」

病気ではないが、血圧が気になっているという方は意外に多いようです。

もしかすると、その血圧は冬にさらに高くなってしまう可能性も……。

今回は冬の高血圧の原因やリスクについて解説し、自分でできる対処法を紹介します。この記事を参考に、冬も健やかに過ごしましょう！

高血圧とは？ 高血圧の基準

高血圧とは、安静にしている場合の血圧が、慢性的に基準値よりも高い状態をいいます。

日本高血圧学会が定めている高血圧診断基準は、病院での診察時の最高血圧（収縮期血圧）が140mmHg以上、または最低血圧（拡張期血圧）が90mmHg以上です。自宅で測定する家庭血圧については、最高血圧が135mmHg以上、最低血圧が85mmHg以上と診察時よりも低い基準になっています。

高血圧には、病気が原因の「二次性高血圧」と、主に生活習慣の乱れが原因の「本態性高血圧」の2種類があります。

高血圧はさまざまな病気のリスクを高めるため、早めの対策が大切です。

なぜ冬に血圧が上がるのか？

冬に血圧が上がりやすい代表的な理由を3つ紹介します。

1．冬の気温のため

冬は気温が低いため、血圧が上がりやすい季節です。気温が低い場合、体温を維持するために血管が収縮します。

春から秋は血圧が正常範囲の方も、冬は基準値を超えてしまうことがあります。

2．冬は味の濃いものが食べたくなるため

日本人の食生活は食塩摂取量が多くなりやすい傾向にあり、食塩の過剰摂取が高血圧の原因のひとつになっていることが多いです。

とくに冬場は、味覚感度が下がって味の濃いものが食べたくなったり、鍋物やラーメンなど塩分が多い食事が増えたりするため、血圧がより上がりやすくなります。

3．冬は運動不足で体重が増えやすいため

高血圧の原因には、運動不足や肥満も当てはまります。冬は、寒さで外出を控えたりこたつに長居して動かなかったりなど、運動不足になりがちです。また、冬はイベントが多いため、運動不足に加えて、食べ過ぎによる体重増加もしやすい季節といえるでしょう。

血圧が上がることによるリスク

冬にとくに注意が必要な、血圧上昇によるリスクは以下の2つです。

1．ヒートショック

ヒートショックとは、急激な温度変化により短時間で血圧が何回も変動し、からだに大きな負担がかかることです。重症の場合、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こし、命に関わることがあります。

暖房の効いた部屋から寒い脱衣所や浴室に移動し、湯船に浸かって急にからだが温まるとヒートショックが起きてしまうことが多いです。

2．脳卒中・脳梗塞

高血圧の方は、夏と冬で10〜30mmHgほど血圧差があるといわれているため、冬は脳卒中や脳梗塞のリスクが高まってしまう季節です。

また、起床時は血圧が高くなりますが、冬は室温が低いことで、より急激に血圧が上がりやすくなります。

高血圧対策のセルフケア3選

高血圧は自覚症状がほとんどなく気づきにくいため、定期的な血圧測定が大切です。

血圧が高めだった方は、これから紹介するセルフケアを実践してみましょう。

1．塩分の摂り過ぎに気をつけて、食事は薄味に

日本高血圧学会は、高血圧の方の1日の食塩摂取量の目標値を6g未満にすることを強く推奨しています。

以下は、減塩方法の一例です。

・減塩調味料を利用する
・ラーメンや鍋のスープを飲まない
・食卓で料理に調味料を足さない
・味噌汁の具を増やす
・味付けは薄味を心がける
・香辛料や香味野菜を使う
・加工食品を控える

自分が取り入れやすいものから始め、目標値を目指しましょう。

2．十分な休息と睡眠を取る

ストレスがたまりやすい多忙な生活は、交感神経を優位にし血管を収縮させるため、血圧上昇の原因に。逆に、リラックスしているときは、副交感神経が優位になり、血管が拡張して血圧が下がります。

十分な休息と睡眠で交感神経と副交感神経のバランスを整え、血圧の正常化に働きかけましょう。

3．朝に寝室を、夜に浴室を温める

前述の通り、冬の気温の低下は血圧の急上昇やヒートショックを引き起こしやすくします。

朝は起床前に寝室を温め、夜の入浴前には脱衣所と浴室を温めましょう。

高血圧対策には漢方もおすすめ

高血圧対策には、漢方薬を服用するのもおすすめです。漢方薬は「高血圧症」の症状に効果が認められており、内科などで処方されています。

高血圧の原因は、生活習慣のほかにも、加齢や血行不良、ストレスによる自律神経の乱れにあると考えられています。

そのため、高血圧に対しては、「血圧降下作用」で血圧を下げる働きの他に、
・加齢によるホルモンバランスの乱れを整える
・血流をよくして全身に酸素や栄養を行き渡らせる
・ストレスで乱れた自律神経を整える
・睡眠の質を上げてストレスを改善する
などの働きを持つ漢方薬を、体質に合わせて選びます。

漢方薬は根本的な体質改善を得意としているので、血圧の数値を下げるだけでなく、高血圧に伴う随伴症状の改善を目指せるのがメリットです。

冬の高血圧におすすめの漢方薬

七物降下湯（しちもつこうかとう）

「血（けつ）」（栄養）を補って血液循環をよくし、のぼせや肩こりといった高血圧の随伴症状を和らげます。

大柴胡湯（だいさいことう）

「気（き）」（エネルギー）の巡りをよくしてからだにこもった熱を冷ますことで、高血圧に伴う肩こりや頭痛、便秘などの症状を和らげます。

漢方薬を選ぶときは、自分の症状や体質に適したものを選ぶことが重要です。自分に合わない漢方薬を使っても効果を実感しにくく、場合によっては副作用が出ることもあるので注意しましょう。

適した漢方薬を見極めるのは難しいため、漢方薬に精通した医師や薬剤師に相談するのが安心です。

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＊

冬は、高血圧のリスクが高まる季節です。塩分を控えたり血圧の急激な変動を防いだりして、高血圧による脳卒中や脳梗塞を防ぎましょう。

また、高血圧対策には、専門家に相談して漢方薬を活用するのもおすすめです。

生活習慣の改善や漢方薬で、冬も健康に過ごしてくださいね！

参考

高血圧の話
冬は血圧が上がります。 - しもやま内科
油断大敵！冬場の血圧変動に注意しよう！【栄養だより2020年1月号】 | 日本調剤（お客さま向け情報）
気をつけよう！冬の高血圧。冬は血圧が上がりやすい傾向に | せいてつLab | 社会医療法人 製鉄記念八幡病院
高血圧 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

＜この記事を書いた人＞

あんしん漢方 ライター
円山 真由佳（えんやま まゆか）

医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。

表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

（ハピママ*/ あんしん漢方）