寝たまま簡単！腰痛予防ピラティス「ダブル・レッグ・ストレッチ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「年末の大掃除などで、うっかり腰を傷めてしまった…」なんて経験はありませんか？

忙しい時期に腰痛に苦しまないで済むよう、今日は、腰回りを強くするピラティス「ダブル・レッグ・ストレッチ」を紹介します。

寝たままできるので、寝る前にベッドの上でもおすすめですよ！

まだ間に合う！腰回りを強くするピラティス「ダブル・レッグ・ストレッチ」

腰を支えるために、腹筋を鍛えていきます。

1）尾骨を巻き込み、腰をマットにピッタリくっつける

2）片脚ずつ90度に持ち上げ、両脚をピッタリくっつける

3）息を吸いながら、両膝を引き寄せる

※このタイミングで、腰がマットにピッタリくっついているか確認しましょう。もし腰が浮いてる場合は、膝をもう少し胸元に引き寄せると、腰がマットにつきやすくなります。

4）息を吐き出しながら、両脚を胸から遠ざける

※腰をマットにつけていられる範囲内で動きましょう

5）（3）〜（4）を10回程度繰り返す

10回程度

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脚を胸から遠ざけるときに、腰が反らないようにお腹でグッと堪えます。

膝は軽く曲げていてOK！ 腰が反ってないか？お腹に効いてるか？のふたつの意識を大切に持てるとバッチリです！

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！