反り腰や腰痛を改善♪腹筋ピラティス「リーバース・ローリング」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腰痛対策のために腹筋してるのに、逆に腰が痛くなってしまった…という経験はありませんか？

今日は、そんなお悩みを持つ人にぴったりの腹筋エクササイズ「リバース・ローリング」を紹介します！反り腰さんにもおすすめですよ。

__10回転がるだけ！腰ストレッチと腹筋をつける「リバース・ローリング」

1）両脚をピッタリ閉じ、腿裏に手を添える

2）息を吐きながら、腿裏と手の平を互いに押し合うようにして、ゆっくり起き上がる

※脚の反動を使わないようにするのがポイントです

3）坐骨の後ろくらいに体重がのったら、息を吸う

4）息を吐きながら、起き上がるときと同じスピードでゆっくりと転がる

5）スタートポジションに戻る

6） 10回ほど繰り返す

10回

首や肩を緊張させないために、肩は耳から遠ざけるように下げたまま行いましょう

＊＊＊

どうしても起き上がるのが大変なときは、思いっきり口から息を吐き出すと、よりお腹に力が入って起き上がりやすくなりますよ！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

あわせて読みたい

【たった3分】しんどくない！寝たまま簡単「腹筋ピラティス」

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！