おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
一年の中で最も寒いこの時期は、身体の不調も起こりやすくなります。そこで今回は、真冬でも元気に過ごすためのおすすめしたい「冷え腸」ケアをご紹介します。
冷えに悩む方、身体の不調が気になる方、ぜひ参考にしてくださいね。
腸が冷えると…
腸は消化、吸収、排泄といった働きの他、免疫を司ったり、ホルモンバランスや代謝にも関わる重要な役目を担っています。
冷え症などで手足が冷たい人は腸も冷えている可能性があり、腸の働きが弱くなる原因になってしまいます。
それにより、代謝や免疫機能が下がったり、肌が荒れやすくなったりすることも…。
寒い冬こそ腸の働きを良くして、健康にとっても美にとっても快適な体を目指しましょう。
「冷え腸」を予防する毎日のおすすめケア3つ
【1】毎日15分の入浴を
冷えた身体のままで一日を終えるのではなく、夜はしっかりと湯船に浸かることを習慣にしましょう。
湯船に浸かることで一時的に体温がアップしますが、浸かる時間が短いと身体の表面しか温まりません。15分ほど浸かって内側もしっかり温めるようにしてください。
また、入浴後は髪の毛をすぐに乾かしたり、レッグウォーマーなどを使用するなどして、身体を冷やさないようにしましょう。
【2】温性の食材を取り入れよう
土の中で育った根菜類やネギ、ニラ、にんにくなどは身体を温める作用があるので、特にこの時期はレシピの中に取り入れるとよいでしょう。
【上記以外の主な温性食材】
- シソ
- 人参
- 玉ねぎ
- かぼちゃ
- クルミ
- いわし
- エビ
- 鶏肉
など
【3】姿勢を正して歩く
駅までの道のり、買い物などの外出では、姿勢に意識を向けるようにしましょう。
背中が丸まってしまうと血流が滞り、首肩、背中などが凝ったり、腰痛の原因にもなってしまいます。
また、背中を丸めることで腹筋が上手く使えなくなるため、腸などの内臓が下がってしまい、冷え腸予防にとっても望ましくありません。
普段から背筋を正して、歩く時には目線を落とさないように、真っ直ぐな姿勢を意識しましょう。
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以上、3つのデイリーケアを実践して「冷え腸」を防ぎ、寒い冬も健やかな体をキープしてくださいね。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
