朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。日頃からストレッチやヘルシーな食事法を取り入れているメグローサさんさんが、お正月太り解消にぴったりなエクササイズとおすすめの食事を教えてくれます。
おはようございます！メグローサ（＠megrosa_official）です！
年末年始についつい美味しいものを食べ過ぎてしまったり、お酒を飲む機会が続いたりして、この時期は「お正月太りに悩んでいる…」そんな人も多いのではないでしょうか。
お正月太りの主な原因は、生活習慣の乱れと、短期間で暴飲暴食を繰り返してカロリーを過剰に摂取することだ言われています。
体重が増加し身体が重い、むくんでいる…などを感じたら、ついてしまった脂肪をなるべく早めに解消することが大切です！
そこで今回は、お正月太りをリセットするのに効果的な「身体をほぐすストレッチ」や「食事」をご紹介します。
（前回コラム「冷えやむくみ知らずに！朝から調子がよくなった私の習慣3つ前回コラム」）
お正月太りをリセット【運動編】隙間時間に実践できるストレッチ
【1】椅子に腰かけ、かかとを上げ下げする。
【2】呼吸を意識しながら、お腹を使って膝をもち上げ10秒キープ。
【3】お腹に力を入れる。腿を交互に上げる。
【4】足首を膝に乗せて、上体を前に倒す。息を吐きながら股関節を伸ばす。
【5】両手を頭の後ろに組んだ状態で、上半身を左右にひねる。
【6】手を組んで上に伸ばしながら、体をゆっくり横に伸ばす。左右どちらも行います。
座ってできるので、激しい運動だと長続きしない方でも継続しやすいおすすめのメニューです。
固まった身体を少しずつ動かして、ゆるめながらほぐしていくことがポイント。血行がよくなり代謝が上がると、冷えやむくみ軽減にも繋がるといったメリットも◎
お仕事や家事の合間にぜひ今日から取り入れてみてください！！
お正月太りをリセット【食事編】発酵食品を組み合わせたデトックススープ
食生活を見直すことはもちろんですが、 代謝を上げる発酵食品を組み合わせたメニューを食事に取り入れると効果的です。
そこで心強いのが、発酵食品同士を組み合わせたデトックススープ！写真は左から
- キムチとチーズの野菜スープ
- 鮭の粕汁（麹味噌入り）
- 甘酒のかぼちゃスープ（豆乳ヨーグルト入り）
お正月太りに悩む人は、腸内環境が悪くなり、太りやすい体質になってきている状態です。脂肪を燃焼するような食事を取り入れながら、身体を温めて血行をよくするとよいですよ！
スープだけでは物足りなければ、オートミールをスープに加えると満腹感が得られます。
年末年始に疲れた腸をリセットするのにも温かいスープはおすすめです！
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運動と食事、そして生活リズムを整え、1日の過ごし方を工夫することで、お正月太りの悩みの解決につながっていくかもしれません。ぜひ、お試しください！
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【プロフィール】メグローサさん／モデル/MC/TV通販/セルジオ越後会長率いるプロアイスホッケーチーム「アイスバックス」の オフィシャルパフォーマンス集団「ICE GIRLS」ディレクター /HIITTHEBEAT トレーナー
朝のエクササイズやストレッチ、ヘルシーな食事法などをご紹介いたします。からだ・食・マインドを整えて、見た目も内面もヘルシーに美しく！健康的なウェルネスライフを目指しています。
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