寒い朝の簡単3ステップ！お目覚めピラティス「寝たままマーメイド」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒〜い朝、目覚めると身体がバキバキ。そんな状態で急に動くと、ピキッ！と筋が違ってしまうことも…。

寝起きの硬い身体を気持ちよく伸ばして、活動モードのスイッチを入れてみませんか？＾＾

__寝たままできる！「マーメイド」ピラティスストレッチ

1）寝たまま背伸びをしたら、片脚を交差させる

2）上半身をやや横にずらして側屈。上に重ねた脚と両手を引っ張り合うように、側屈したまま背伸びして、体側のストレッチ

3）反対側も行う

心地よい範囲内で、お好きなだけ

ゆっくり丁寧に、深呼吸とともにストレッチしましょう

＊＊＊

息を吐くたびに脱力すると、リラックス効果も期待できますよ！朝だけでなく、夜にもおすすめのストレッチです（＾＾）

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

あわせて読みたい

寝たまま1分で簡単！「内もも痩せ」ピラティスエクササイズ

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！