食べ過ぎ・飲み過ぎの影響で胃が疲れている日は、優しい味わいのご飯が食べたいもの。
お昼の外食ランチやコンビニ弁当を控え、消化の良い「お弁当」を作ってみませんか？手作りすれば、揚げ物など胃に負担をかけやすいおかずを控えたり、お腹にあわせて量を加減したりできますよ♪
この記事では、簡単に作れて体がホッとする「胃に優しい」お弁当レシピをご紹介します。
食欲がわかない日に！「スープジャーおかゆ弁当」
食欲がわかない方は、なんといってもお粥弁当がおすすめ！
小鍋にお米、水、塩を入れてお粥を作り、お昼までスープジャーに入れておけば、職場や学校でも熱々のやさしいおかゆが食べられますよ。
梅干しや佃煮を添えるだけで、飽きずにいろいろな味が楽しめる点も便利です♪
（お正月明けの体が喜ぶ♪簡単すぎる「スープジャーおかゆ」弁当 by 料理家 かめ代。さん）
食べるスープ！「野菜のポトフ風みそ汁」
一品でお腹が満たされる“食べるスープ”も、胃がお疲れ気味のときにおすすめですよ。
野菜やソーセージがごろっと入っているので、ヘルシーながら満足度◎
スープジャーに入れて持ち運んでくださいね。
（食べるスープ♪ゴロゴロ野菜のポトフ風みそ汁 by kaana57さん）
消化を手助け！「大根とツナの煮物」
おかずに迷ったら、消化酵素が豊富だと言われている大根を使ってみて！
甘辛い味付けにツナ缶を合わせた一品で、白ごはんとも良く合います。
お弁当に入れるときは、汁気防止にお弁当箱に鰹節を敷くと◎
（大根とツナの煮物 by chococoさん）
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お腹がホッ。簡単「胃がもたれない」朝食レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部
体ポカポカ！「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」
旨みの出るささみ、えのき、白菜を使って、出汁いらずの簡単スープです。
少しとろみがついているので、体が内側からポカポカと温まります。
胃がホッとし、食欲がないときでも食べやすいですよ。
（寒い日のポカポカ弁当「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」 by 料理家 かめ代。さん）
胃腸の調子を整える「梅しらすのオイルおにぎり」
胃腸の調子を整える成分を持つと言われている「梅干し」。
しらすと大葉と合わせて、簡単なおにぎりにするレシピもおすすめです。
ごま油が入っているので、しっとり＆冷めても食べやすいですよ。
（梅しらすのオイルおにぎり by Y’sさん）
簡単に作れておいしい「胃に優しい」お弁当レシピをご紹介しました。
お粥やスープにしたり、消化を促進する食材を使ったりすると、胃がお疲れ気味のときでも食べやすいですよ！お腹をケアしたい日にぜひ試してみてください♪
