おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、__ペタッと薄いお腹を作るエクササイズ。
__お腹痩せしたいときに効果的なのは、腹部中央にある腹直筋や、脇腹にある腹斜筋のエクササイズ。…だけではありません。お腹の厚みを薄くする腹横筋（ふくおうきん）へのアプローチも超大事！
腹横筋は、腹部を横から包んでキュッとへこませる天然のコルセットのような働きをする筋肉。この腹横筋を鍛えることこそが、お腹を薄くする重要なポイントなのです。
では早速、エクササイズを始めていきましょう。
「腹横筋」を鍛える簡単エクササイズのやり方
1）四つ這いの姿勢からスタート！
（手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。ヘソを引き上げて背中は平らに！）
2）＜腹横筋を鍛えるポイントはここ！＞ 片方の脚を床から持ち上げて、【息を吐きながら】太ももをお腹に引き寄せる。
3）更に背中を丸め、太ももをしっかりとお腹に引き寄せます。ひざを床スレスレまで下ろしたら、テンポよく10回繰り返します。息を吐くときに、お腹をグーッと薄くして腹横筋を鍛えていきます。
4）反対側も同様におこなう。
（両手のつけ根と、床についている方の足先で強く床を押して、姿勢を安定させながらおこないましょう）
ポイント
- 片側10回を15秒ほどかけておこない、1分で各2セットを目標に！
- 息を吐きながらお腹を薄くして、腹横筋をしっかり使う
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
