通勤、立ち仕事、座り仕事、家事、育児と毎日お疲れ様です。1日の終わりに疲れを残さないためのケアはちゃんとできていますか？その日の疲れを翌日に持ち越さないためのリセット法をご紹介します。
大きな筋肉を動かして疲れやむくみをとる
1 背すじを伸ばし姿勢を整える両足の親指をそろえて立つ。背すじを伸ばし、耳、肩、くるぶしが一直線上になるように、姿勢を整える。
2 ふくらはぎとアキレス腱を伸ばすひざがつま先より前に出ないように曲げる。前脚に体重をのせて、後ろ脚のふくらはぎ、アキレス腱をよく伸ばす。反対側も同様に。
3 すねをよく伸ばす前脚はひざを伸ばしてかかとをつき、後ろ脚はひざを曲げる。前脚の太ももに手をおいて準備。足首を上下に動かすことを繰り返し、すねをストレッチする。反対側も同様に。
4 脱力して腕をぶらぶらさせる上半身を起こし、体の力を抜く。両手をぶらぶらさせながら、体を左右にねじるように揺らし、上半身の筋肉をほぐす。
5 脚を肩幅に開いて立ち前屈する
脚を肩幅に開き、大きく前屈。ゆっくり1の姿勢に戻る。ここまでの動きで筋肉がほぐれるので、正しい姿勢もとりやすくなる。
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教えてくれたのは…
ウォーキングトレーナー 長坂靖子（ながさか・やすこ）日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
