By 竹田 純（たけだ じゅん）
たるんだ振り袖ぜいにくは気になるけれど、冬の間は洋服で何とか隠せている二の腕。でも、薄着になる春はもうすぐ！ バレーダンサーの竹田純さんに教わる30秒でできる「ずぼら床バレエ」なら、寝ながら腕をねじるだけ。二の腕をスッキリ細く、ついでに背中のぜいにくも引き締めて、バックラインを美しく見せましょう。
背中を使いながら二の腕をねじって引き締める
「背中から腕をねじるように動かすと、背中と二の腕の奥の筋肉に効かせることができます。右手の指と左手の指を両側に引っぱり合うようにしながら、背中を意識してひねるのがコツです」（竹田さん）
うつぶせになり、両腕を肩の高さで横に広げる。ひざは安定するように肩幅くらいに開いて軽く曲げる。胸を床から持ち上げて、両手の指を遠くに伸ばすようにしながら、左腕は内から外へ、右腕は外から内へ、背中から二の腕をねじる。肩の上部と首に力が入らないように気をつけて。
上から見ると…左右の肩甲骨が動いて、背中の筋肉を使いながら二の腕をねじっているのがわかる
次に左腕は後ろから前へ、右腕は前から後ろへ背中から腕をねじる。左右交互にゆっくりと30秒腕をねじる。
ずぼらポイント！ 頭を床から上げているのがツラい人は、おでこをつけたまま腕を動かしてもOK
一見すると腕だけを動かす簡単な動きのようですが、胸を床から持ち上げて、背中からじっくり腕をねじることで、お尻、お腹、背中、体の背面全体を刺激できる、ひとつでたくさんの効果が期待できるおトクなエクササイズです。肩こり改善にも役立つので、毎日30秒チャレンジしてみましょう。
撮影／鈴木謙介
ヘア＆メイク／金澤美保
取材・文／山本美和
