冬はエネルギーを消費しやすい
お正月太りをなんとかしたい！と思っているものの、なんだかんだで動き出せず、もう2月も半ば…焦りますよね。寒い期間は活動が少なめになりますし、重い腰を上げるのはなかなか大変なものですが、「寒い」時期は体温維持のため気温の高い季節よりも多くエネルギーを使うため、ダイエットを始めるなら今がチャンスとも言えます。
ダイエットに関して言えば（あとで少し触れますが）、食事量を減らすよりも筋肉量を増やして基礎代謝を高めることが最も大事です。筋肉量を増やすには適度な運動が必須になりますが、運動を続けるには「揺るぎない決意」が必要です。
肥満は生活習慣病と呼ばれるさまざまな不調を引き起こす火種になるので、肥満やメタボは良くない！とご存知の方は多いと思います。とはいえ、こうした不安に対する危機感はよほどのことがないと感じにくいですし、決意は揺るぎやすいものです。それでも今のうちになんとかしたい！なんとかするための第一歩を踏み出すには、簡単なこと・楽しめることから始める、そしてできればそこになんかしらご褒美を。
目標は超低めから徐々に…
私の場合は春に開催予定の同窓会に参加したい…スリムに見えるかどうかなんて気にせず、好きな色やスタイルのファッションを楽しみたい！着ていきたい洋服は昨年買ったのですが、お腹が出てるとイマイチな感じに見えてしまうんです（涙）
古い友人と会った時に「太った」って思われたくないな〜と、少し見栄っ張りな気持ちもあります。でも、こういうことが案外重要なポイントではないかと思います。
決して無理な計画を立てないこと、目標は「ほんの少し先」に設定することも大切です。最初は週1〜2回程度から。「プチ達成感」を何度も味わうことでステップアップもしやすくなります。
基礎代謝を高めると効率的
私たち人間の身体は運動などをしていなくても、例えば睡眠中も生命維持のための活動が行われています。このために消費するエネルギーのことを「基礎代謝」といいます。代謝にはこの「基礎代謝」と運動による「活動代謝」、食事した際の消化による「食事誘発性熱生産」の3種類がありますが、最も大きな割合を占めるのは基礎代謝です。つまり、基礎代謝を高める（冒頭にも書かせていただきましたが、筋肉量を増やす）ことが効率的と言えそうです。
私の場合、昼間は時間を取りにくいので朝の散歩をしているのですが「日の出と富士山」というご褒美があるので、「ちょっと今日は辛いな」と思う朝でも、靴を履いて出掛けてしまえば幸せが待っています（晴れている日に限りますが）。
朝活の場合の留意点をひとつ。睡眠中にも基礎代謝が行われ必要なエネルギーが使われているので、起床した直後は血糖値が低く、睡眠中の発汗や呼吸などによって体内の水分も減っています。運動すると決めた日は少し早めに起きて、まずは水分と朝食をとり、食後は少し（1時間程度）経ってからスタートするのがベターです。
多摩川沿いの歩道は、ジョギングしている方や、お友達同士待ち合わせて散歩しているご高齢の方など、朝活に励んでいる方がたくさんいらっしゃって刺激になります。朝活おばあちゃんグループの皆様にご挨拶もできるようになりました。
「同じ時間に多摩川沿を歩いている」以外、名前も何もわからないけれど、なんとなく連帯感というか同志のような気持ちもわき、自分を動かしてくれる原動力になってくれています。春になったらスッキリと身も心も軽やかに〜！を目指して私も頑張りたいと思います。
春までに なんとかしたい このお腹 重い腰あげ 気分をアゲアゲ
加藤十果（かとうとか）
季節情報・防災ライター/防災士・東京防災コーディネーター・健康管理士・食生活アドバイザー・応急手当普及員・防火管理者・第三級アマチュア無線技士・ワイン検定を取得。実践的で役立つ防災術をテーマに、地域や人・企業を取材、土地リスクに合った防災や、身近な季節のことにスポットを当てる。空と富士山の変化を楽しみながら多摩川沿いを散歩するのが好き。
