なんだか最近、太りやすくなった。そして痩せにくい…。身体の調子も悪いみたい。
『魔法の美やせ＆美姿勢ベルト』筆者の長坂靖子先生にお話を伺う本企画、前編では、「姿勢を良くすることのメリット」をお伝えしました。後編では、毎日行えるストレッチをご紹介します。
毎日続けられる簡単ストレッチ３つ
●肩甲骨まわし
デスクワークが多い方や、前のめりの作業が多い主婦の方に多いのが肩こりです。そんな方にオススメなのが肩甲骨まわし。肩甲骨や肩の関節をほぐす動きです。
慣れないうちは片方ずつでも構いません。また、下の図では大きく肘を回していますが、身体が硬い方や、背中がゴリゴリ言ってしまうようなコリの強い方は、肘の位置を低くして小さく回すことから始めてください。
まずは小さく肘で円をかいて、可能なら徐々に大きくしていきます。顔の横まで上げられる方は、二の腕が伸びるのを感じてください。腋窩リンパをしっかり伸ばして老廃物を流す動きです。
肩より上に手を上げる機会が少ない現代人にぴったりのエクササイズです。テレビを見ているときなどに、ながらで行うといいですすね。
体の前後を整えるこのポーズは、姿勢改善にピッタリ 次ページ
●ねこのポーズ
背中を丸めるストレッチで、肩甲骨と骨盤を一度に刺激ことができます。身体というのは前後のバランスが大切なものですが、これはそのバランスと、姿勢を支えるための筋肉を整えてくれるんですよ。
攻めのストレッチで背中をスッキリと！ 次ページ
●天使の羽体操
ちょっと攻めてみたい方にオススメのストレッチです。背中の縦の筋肉を引き締めることで背中のもたつきが消え、美しい背中になりますよ。
30回と書いてありますが、意外とキツイ動きですので、10回からでも大丈夫ですよ。
１で、腕を耳の横に来るように上げるのがポイントです。身体の外側に円を描くように動かします。
３で下げたあとに、ギュッギュッと左右の肘を近づける（引き締める）動きを10回しましょう！
