たった20秒！「股関節・お尻」を柔らかくするストレッチ

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

これらのお悩みの共通点は、股関節の不調。今日ご紹介ストレッチは、お尻にある筋肉も股関節を動かすので、股関節のお悩み対策にぴったりなんです。

朝起きたとき、デスクワークの合間に、寝る前のルーティンに…さまざまなシーンで取り入れてみてください！

たった20秒！股関節もお尻もスッキリするストレッチ

※変形性膝関節症・股関節症の方や、膝や股関節に違和感がある人は、このストレッチはお休みしましょう。

1）四つ這いになり、片脚を引っ掛けて、写真のように「4の字」にする

（正面から見た図）

2）両手を少し遠ざけ、息を吐きながらお尻を引く

※4の字にしているほうのお尻が伸びています。（この写真だと、奥の方のお尻）

3）ゆったりした呼吸で、20秒ほどストレッチする

4）反対側も繰り返す

4の字が辛い人は、股関節を少し閉じるといいでしょう。下の写真のように、膝を内側に置き…

両手を斜め前について、お尻を引きます。

※膝や股関節に違和感がある場合は、このストレッチはやめておきましょう。

左右それぞれ20秒ほど

ストレッチをかけているときは、ゆったりと深い呼吸を意識しましょう

＊＊＊

股関節が硬いと腰痛が出やすくなります。心地よい範囲内で、セルフケアしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

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★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！