おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回は『直感力を磨くための腸活ケア』についてお伝えします。腸とメンタルの関係を知り、充実した毎日を送るための腸活ケアを取り入れてみませんか？
腸活で「直感力」がアップする理由
腸内環境を整えることで、メンタルにも良い影響が与えられることがわかっています。
腸を整えることでセロトニンやオキシトシン、ドーパミンなどのホルモン分泌が促されますので、身体の健康だけでなく心も健やかになっていきます。
例えば、心の余裕でできたりストレスに強くなったり、判断力や決断力が上がる、など。
ちなみに、英語で『直感』のことを『Gut Feeling』と言いますが、『Gut』は『腸』という意味になります。まさに、『腸活』をすることは『直感力』を上げることに繋がるのです。
直感力を磨く！メンタルに効く腸活3つ
【1】発酵食品で「善い菌」を増やす
発酵食品には多くの善い菌が含まれています。
- 納豆
- キムチ
- 味噌
- 糠漬け
- 梅干し
- 甘酒
などが代表的な発酵食品です。よく知られているとおり、善い菌（善玉菌）がに増えることで、腸内環境はより整っていきます。
身体と心を整えるために、発酵食品を毎日意識して食べるようにしましょう。
【2】交感神経と副交感神経のバランスを整える
日中は行動を促す交感神経が優位となっていますが、夜は、質の良い睡眠を取るためにも、副交感神経が優位にしてリラックスできる環境を作りましょう。
- 好きなアロマで芳香浴
- 照明を薄暗くして目と脳への刺激を抑える
- 不安や不満など、もやもやすることは考えないようにする
- 白湯やハーブティなどを飲んでお腹をあたためる
など、心も身体も解れることを取り入れて、ゆったりと過ごしましょう。
【3】心を癒す「心・小腸の経絡ヨガ」を取り入れる
『心』に作用する経絡ヨガを行うことで、心の状態を安定させたり、自律神経バランスを整える作用があります。
眠りの質を上げる効果も期待できますので、眠る前に行うこともおすすめです。
心・小腸の経路ヨガ
1. 座って足を前に出し、膝を曲げて足裏を合わせます。その際、足裏全体をピタッとすべてくっつけずに床につく下側だけを合わせましょう。
2. 両腕で目の前に大きな風船を抱えるような形を作り、両手の小指を合わせます。
3. 息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒して脱力します。
その際、小指は合わせたままにして両手はだらんと床につき、そのままの状態で1分ほどキープしましょう。息は止めないで深い呼吸を続けます。その後ゆっくりと起き上がりましょう。
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以上のように、腸内環境を整えて、本来の自分の力、直感力をアップして充実した毎日をお過ごしくださいね。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
