By アンジェラ・磨紀・バーノン
プロサーファーでモデル、ヨガのスペシャリストでもあるアンジェラ・磨紀・バーノンさんのヨガを通して、心と体の両方を向上させるポーズを毎月１回お届けするコーナー。２月は、胸や肩を開き、背骨＆ハムストリングを伸ばすヨガポーズをお届けします！
マイナスをプラスに変える思考法＆胸を開き気持ちもオープンになるヨガポーズ
今月のテーマは、”Open Up”
この寒い冬の時期、みなさんはしっかりと体を動かしていますか？ 寒いとどうしても体全体の筋肉が固くなり、肩が前に入り背骨も丸くなりがち。また、私たちの姿勢と気持ちはつながっているので肩が前に入り背骨が丸くなるとどうしても気持ちが沈みがちになるのです。反対に胸や肩を開き姿勢を伸ばすと気持ちも向上します。なので寒い時期こそ胸や肩を開き、背骨も伸ばして姿勢をよくして気持ちも向上させましょう！
おすすめのヨガポーズはこちら。
Prasarita padottanasana・開脚前屈ポーズのバリエーション
まず肩幅の1.5倍に脚を開きます。この時点でバランスがとりにくい人は少し足のつま先を内側に入れるとよいでしょう。
バランスがとれたら、息を吸いながらゆっくりと両腕を上げます。
次に、息を吐きながらできるだけ肩を大きくうしろに回しながら背中のうしろで手を組みます。
次の吸う息で背骨を上へと伸ばし、吐きながら前屈をします。自分ができるところまで前屈をしたらそのままホールドしてゆっくりと深呼吸を４回行います。呼吸をしながら体重を足の指先へと移動させて、吸う息で背骨を下へと伸ばすイメージ。
吐きながら少しずつ両手を背中から離しておろしていきます。
この動きは、肩と胸を開き、ハムストリングも伸ばしてくれるすばらしいポーズです！
肩が中に入りがちなとき、固まっているとき、姿勢が悪くなっているときなどぜひ行なってみてください。
そして最後にもうひとつ。
自分の気持ちが沈んでいるな〜と思うときは、自分のマインドをopenにしてプラスにスイッチしてみてください。じつは執筆中の現在、これを実践中の私です。
８週間の中で163回以上マイナスの思考をプラスに変えるという目標を立てて行なっている最中です。
先日のできごとですが、ヨガのクラスのレッスンが始まる前、数人キャンセルが入りました。それを見た私はそのキャンセルの理由が自分にあると考えてしまったのです。実際にそうなのかもわからないのに…。その瞬間、マイナスマインドの自分に気がつきプラスにスイッチ！ 実際にどういった理由でクラスをキャンセルしたのかはわからないからこそ勝手に推測をするのは止めよう、という思考にスイッチしたのです。
いろいろな状況でパッとマイナスの思考が働いてしまったときはそのものごとを見る目線を変えることで思考も気持ちも変わります。
気持ちがプラスに変わると、さらにプラスのことを自分の人生に引き寄せることができますのでマインドをマイナスからプラスにスイッチのpracticeしてみてください。
Sending ALOHA to you all!
※写真は本人によるもの
