朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつ、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが「自分らしいカラダ」の見つけ方について教えてくれます。（全4回）
おはようございます。朝美人アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。
たくさんのダイエットや健康情報が溢れる現代。私自身、ありとあらゆる方法を試しては失敗し、悩んできました。
けれど、“自分らしいカラダ”の見つけ方は、実はとてもシンプルでした。
ダイエットというとイベントのようになりがちですが、自分の体と向き合うことは一生続きます。
まずは思考を整え、何をすれば自分は心地いいかのか、何を食べたら心も体も満たされるのかを知ることが大切です。
思考を整え、食との向き合い方を見直してみませんか？
食との向きい方。【自分の適量】とは？
人生を80年とすれば約30,000日となり、1日3食の人生の食事回数は約90,000回です。すごい回数ですよね。
乱れた食生活で運動もしない毎日…。小さな不調は何となく乗り越えられても、ある日いきなり健康になることもありません。
やはり、時間をかけてコツコツ積み重ねていく事が大切です。この90,000回の食事を、一回一回大切に向き合うことは、短期的なダイエット法や、食事法をするよりもとても意味があると私は考えています。
スモールステップで、今の食事の仕方と向き合っていきましょう！
「そんなに食べてないのに太る」 「食べる量は変わってないのに太ってきた」 そう感じることはありませんか？でも、「そんなに食べてない」というのは疑う必要がありそうです。
例えばお店で出てくる定食の1人前とは、一般的な人が満足できる量です。お店によって、普通盛りで出てきた山盛りのご飯にびっくり、なんて事も。
【一人前＝自分の適量とは限らない】ことを覚えておきましょう。
お皿を空っぽにすることや、お腹いっぱいになる量が自分の適量なのではなく、【自分の適量】を日々意識しましょう。
これは、カロリーやグラムできっちり決められることではないと私は考えています。
元気でたくさん動いた日と、胃もたれした日の適量は違いますよね。目安はあっても、日々【自分自身の感覚を磨く】ことが大切です。
今日から意識したいこと
1.よく噛んで食べる
一口30回などと言われますが、これはやってみるとなかなか難しいです。まずは今の回数にプラス5回から始めてみましょう。よく噛むことで唾液が出て消化も促されます。
2.腹七分目でやめる
食べ始めてから満腹中枢が作用するまでにかかる時間は、約20分といわれています。その20分の間に食べ過ぎないようにゆっくり食べ、足りないな、と感じる腹七分目でやめると20分後にはちょうど良くなります。
3.味覚をリセットする
甘いもの、刺激の強いもの、味の濃いものを控えることも大切です。
味覚をつかさどる舌の細胞、味蕾（みらい）は約10日で入れ替わると言われています。サイクルが早いので、慣れさせることによって味覚は変えていくことができます。サイクルが早いということは、悪い食べ方を続けると、すぐに悪いものを好むようになるともいえますので、イベントが続く時は特に意識しましょう。
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いかがでしたか？ 今日のポイントは、「いつもの量というのは、今の自分の年齢、最近の自分の体調、今日の自分に最適な量になっているか？ 」ということ。
ぜひチェックしてみてくださいね！
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【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル
自身がダイエットに悩み、20キロ痩せた経験から、【本来の自分らしい心と体】を手に入れるための、ベースを整えるケアを伝えています。
■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33
■Instagram:＠emikoyoga33
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