ガスが溜まってお腹がぽっこり。トイレに行ってもすっきりしない…そんな日は、朝からブルーになりますよね。
ガス溜まりの不快感を和らげるためには、カリウムを含む食材をとったり、繊維が豊富な食品で腸を整えるのが有効とされていますよ。
今日は、不快感を何とかしたい朝に食べたい、簡単「お腹すっきり」レシピを3つご紹介します♪
ミキサーいらずで簡単！「豆乳バナナジュース」
ミキサー要らずでお手軽！朝の栄養補給にぴったりな「豆乳バナナジュース」です。
お腹の膨張感を和らげる効果が期待できるカリウムと、食物繊維が豊富なバナナをまるごと1本使用。チョコレート風味で子供からも喜ばれる一杯です。
ココアとバナナとをしっかりと混ぜておくことで、豆乳を加えたあとも分離しにくいそうですよ♪
（ミキサーいらずで簡単！ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪ by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん ）
フルーツたっぷり！「オートミールのヨーグルトボウル」
混ぜてのせるだけでとにかく楽ちんな、ヘルシーでおいしい「オートミールのヨーグルトボウル」。
先ほどのバナナ同様、果物にはカリウムが多く含まれます。さらに、乳酸菌豊富なヨーグルトを使用しているので、お通じを整えたい時にもおすすめです。
さっと作れるので、寝坊した日の朝食としても重宝しますよ♪
（【腸活ダイエット】5分で簡単！「オートミールのヨーグルトボウル」 by 管理栄養士 maikoさん）
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](https://asajikan.jp/article/248564)お腹すっきり！簡単「腸活スープ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部
トーストに合う♪「とろふわアボカドディップ」
カリッと香ばしく焼いた食パンと相性ばっちりな「とろふわアボカドディップ」です。
「森のバター」とも呼ばれるほど栄養満点なアボカドですが、実はカリウムもとっても豊富。ホイップクリームのような、なめらかな口あたりがクセになる一品です。
チューブにんにくを入れてもおいしいですが、平日の朝などに召し上がる場合はお好みで調整してくださいね！
（まるでホイップクリーム！トーストに合う「とろふわアボカドディップ」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）
忙しい朝でも手軽に作れる「お腹すっきり」レシピをご紹介しました。
不快なガス溜まりは、よく噛んで食べたり、お腹周りのストレッチなどの対策と併せて、食事面からもサポートしたいもの。健康的な毎日のためにも、ぜひ試してみてくださいね♪
