92kgの体重があったという、42才の主婦、yuppon_diet_minimalさん。大きな病気を経験したことで、健康に生きることの大切さを痛感し、ダイエットをスタートしました。プロにアドバイスをもらいながら、糖質制限や運動を続け、7カ月で22kg、トータルでは27kgの減量に大成功！そんなyuppon_diet_minimalさんにダイエットを始めるときのコツを教えてもらいましょう。
まずはビフォーアフターから
出典：Instagramアカウント「yuppon_diet_minimal」
こちらが、ビフォーアフターの写真。22kgの体重は、服のサイズでいうと4LからLになったといいます。1年でこの変化は驚きですよね！
ダイエットをしたいけれど、まずは何から始めればいいの？運動？食事改善？じつは、yuppon_diet_minimalさんによると、ダイエットには、まずやらなければいけない大切なことがあるというのです。具体的に教えてもらいましょう。
現状を把握しよう
出典：Instagramアカウント「yuppon_diet_minimal」
ダイエットを始めるとき、「今」の自分から目をそらしていませんか？まずは自分のどこがどのように平均値から離れているのかを知ることから。体重測定をし、全身を採寸し、全身の写真撮影もして、現状を把握しましょう。
目標を設定しよう
「いつまでに」「どれくらい」「誰のようになりたい」など、目標設定をしましょう。「〇月〇日までにどうなりたいか」といったように、具体的に目標を立ててみましょう。
太った原因を分析しよう
出典：Instagramアカウント「yuppon_diet_minimal」
自分が太ってしまった原因や、リバウンドした原因を考えたことはありますか？お菓子の食べすぎ、ジュースの飲みすぎ、お酒の飲みすぎ、夜中のラーメン、それともストレスが原因？自分が太ってしまった原因と、どうやったら解決するのかを、紙に書き出してみましょう。ここは時間をかけてもしっかりと自己分析することが必要だといいます。
3つのタスクを与えてみよう
出典：Instagramアカウント「yuppon_diet_minimal」
現状を把握し、目標を設定し、自分が太った原因を解消する方法を考えたら、最後は「3つのタスク」を自分に与えてみましょう。たとえば、「夕飯は20時まで」「ジュースは飲まない」「ストレッチする」など、簡単なことからで大丈夫。少しがんばれば成功できることがわかり、コツコツとこなすことで「痩せる習慣」を身につけることができるようになるといいます。
まとめ
ダイエットを始めるとなると、いきなり運動をしたり、食事制限をしたりと、やみくもに始めていませんか？
yuppon_diet_minimalさんいわく、まず、やらなければいけないことは、現状を把握し、目標を立てて、自分の太った原因を分析すること。そして自分が太った原因を取り除く方法を考え、簡単でもいいのでコツコツと続けること。これを飛ばしてしまうと、うまく結果も出ないどころか、リバウンドの原因にもなるといいます。ダイエットのスタートは、がむしゃらに運動を始めたりすることではなく、まずは自己分析からだったのですね。
大減量に成功したからこそわかった、yuppon_diet_minimalさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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