「首」を鍛えるトレーニング第2弾。スイング中に首を意識する人はなかなかいませんが、実はここを強化することで、スイング中のバランスが良くなります。インパクトの再現性もアップ。トッププロほど首を鍛えています。前回は左右のトレーニングでしたが、今回はタテ（バーチカル）の動き。インパクトで頭が上がって前傾が起きてしまう人などに、特にお勧めです。
足を肩幅の広さで開き、背筋を伸ばして下を向きます。
（1）両手のひらの下側（小指球）をアゴに当てます。
（2）アゴを下に下げるように手を押していきます。力をかけたまま5秒キープ（写真左）。
（3）次に顔を水平にして同じように力をかけます（写真中）。最後に頭を後ろに傾け、同じように力をかけて手を押していきます（写真右）。
（4) アゴがやりづらい方は、小指球をおでこに当ててもOKです（写真下）。おでこの場合も下向きから3段階、顔が正面を向くまで上げていきましょう。
（5）3段階10セットを目安に、ゆっくり行っていきましょう。
アドレスで首が下に垂れさがっている人にも効果的。首を鍛えることで、ゴルフだけでなく普段の姿勢もキレイになります。
