おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、起床後の「眠いっ！」「ダルイッ！」という気持ちをスパッと切り替えるのにおすすめのストレッチ。
仕事や家事、日々の生活においてやりたくない・気が進まないことってどうしてもありますよね。朝から憂鬱な気持ちになってしまうこともあるかもしれません。
だけど、避けては通れない…それならいっそのこと、清々しく気分をリフレッシュしてしまうのはどうでしょう。
ストレッチの効果
ここでおこなうのは、体の前面と背面を交互に伸ばすストレッチ。
- 体の前面のストレッチ：のどや胸が解放されて呼吸が深まる＆目線が上がって気持ちも上向きに！
- 体の背面のストレッチ：疲労や緊張、不安、ネガティブな感情が溜まりやすい背面の筋肉をほぐして、心身ともにリフレッシュ！
起床後の憂鬱な気持ちを切り替え！ ベッドの上で5回「朝のストレッチ」
1）あぐらで座る
→手でお尻のお肉を左右にかき分けます。それから、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を立てて座りましょう。体の前で手の指を組みます。
2）【息を吸いながら】腕を天井方向に伸ばす
→手のひらを天井に向け、あごを軽く引き上げたら、グーンと大きく体に縦の伸びを感じましょう。のどや胸、脇の下を解放します。
3）【息を吐きながら】背中を丸める
→手のひらを内側に向けたら、ゆっくりと背中を丸めていきます。あごを引き、腕は肩の高さでストップ！ 手と肩甲骨で前後に引っ張り合いましょう。
この一連の動きを、呼吸に合わせて5回ほど繰り返します。
ただし、起床後の体に無理な伸びは禁物！ 「少し伸びているな～」くらいの感覚で、心地よさを感じながらゆったりおこなうとGOOD。
何かと新しいことが始まる春、緊張状態が続きがちな心と体をストレッチで緩めてみませんか？
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
