●【3月31日は体内時計の日】生活リズムを見直して体内時計を整えよう
3月31日はドコモ・ヘルスケア株式会社によって「体内時計の日」に制定されています。ドコモ・ヘルスケアが運営しているサービス『からだの時計 WM』によって、体内時計を整え、健やかな24時間の使い方と、体が持つ本来の力を引き出してもらうのが目的の日です。
入社や入学などもあり、新生活の変わり目に生活リズムを省みる日として新年度が始まる前日であるこの日が選ばれたとか。
２人の女の子のパパ、田村淳さん。「遊びを生み出す楽しさは母ちゃんから教わった」親子の大事な話は“階段の10段目”で。
年齢とともに「早寝早起きがベスト」ではなくなる……？
体内時計が整っていれば、朝はすっきり目覚めることができ、日中はアクティブに動けて、夜もぐっすり眠れるもの。
でも、なかなか難しいんですよね。自分は無理でも、子どもだけは体内時計を整えて早寝早起きしてほしい！ そう願っているママがほとんどなはず。
口コミサイト『ウィメンズパーク』のママにリアルなわが家の起床＆就寝時間を聞いてみました！
「保育園児2人です。朝は6時に起こします。着替えて公文の宿題をやって7時くらいから朝食。8時に家をでて、私は8時半に会社着。18時半にお迎えで、21時半くらいに寝ます。朝バタバタして、朝食を急かした日の罪悪感があり、なるべく早めに起こしています。が、早起きは正直シンドイです」
「私はフルタイム勤務。未就学児3人です。平日は一緒にのんびり関わって過ごすことを優先するより、睡眠時間の方を優先しています。朝は子どもは6時前に起床、出発は7時過ぎ。夜は7時前に帰って来て、ごはんをさっと食べさせてお風呂に入っておそくとも8時半には寝室に行きます」
「7時 子どもたちを起こします。ごはんを作りながら子どもたちに声かけ、着替えの手伝い、準備を進める。
8時半 朝の子どもたちのおしごと(勉強など)の付き添い
9時前 上の子幼稚園へ送る
14時半 幼稚園お迎えして、15時過ぎ帰宅
20時前 お風呂
21時 読み聞かせ、寝かしつけです」
「うちの子は、2歳になったばかり。
6時半 子どもにたたき起こされるも、しぶとく7時まで寝る。
7時から8時 家族全員のごはん
17時から18時半 大人の食事の下ごしらえ。私と子どもは夕ごはん。
19時 お風呂
20時 寝かしつけ」
子どもが成長して小学生になると登校時間が決まり、帰宅後は宿題なども。
何時に寝て何時に起きることが多いのでしょう？
「小2の子どもを夜9時に寝かせたいのですが、いつも9時半頃になってしまい、悩んでいます。起床は朝7時過ぎです」
「うちも小2がいます。夜8時までにベッドに入り30分ぐらいで寝付いています。朝は6時起床です。下が幼稚園児で、一緒に寝るので、寝る時間は早いですね」
「小1と小3の姉妹です。夜8時にベッドへ行きます。起床は、夏は5時半に勝手に起きてきます。冬は6時に起こします。うちは就寝が早い方だと思います。短時間パートのママ友たちは夕方に余裕があるので8時就寝という人もいますが、学童に行ってる子や上に大きい兄弟がいる家は遅いと10時過ぎと言っていました」
「小3ですが、だいたい10時半くらいに寝て、朝は6時半に起きます。少し前までは9時半くらいには寝てたのですが。小6の姉がいてるのでだんだん遅くなってしまいました」
20時就寝が早め。21時台が平均。親がフルタイム勤務で帰宅時間がゆっくりだと22時という感じでしょうか。
子育てしていると「子どもは少しでも早い時間に寝かせるべき！」と何度となく聞かされるものですが、小学生になり学年があがると、話が少しずつ変わってくるようです。
「うちは早い方で、夜は7時に寝て朝6時から6時半頃に起きます。小学5年と3年になるので、徐々に8時就寝にシフトしていっています。ただ、小さいうちは早寝が褒められたのに、学年が上がると、今度は『もう少し起きていられないと』と言われます。林間学校や修学旅行では21時から何かやる、とかもあるようで。先生からも『◯◯さんだけ、眠くなっちゃいましたーでは困りますからね』と。受験予定もあり勉強時間の確保からしても、そうかなと最近は思うように…」
心身の成長の面でも、免疫力の面でも、早寝早起きがいいと思うのですが、学校行事や通塾する年齢になるとそうもいかないのですね。
（文・古川はる香）
冬休みって、あっという間！[10年ぶりに出産しました#330]
■文中のコメントはすべて、『ウィメンズパーク』（2022年1月末まで）の投稿からの抜粋です。
※この記事は「たまひよONLINE」で過去に公開されたものです。
※記事の内容は記事執筆当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
