時間をかけて傾斜のある山道を上り下りする登山は、主に下肢への負荷が大きく長時間にわたる有酸素運動となる。このため日常の活動時よりも多くのエネルギーを消費し、汗をかいてミネラルを消費する。
安全に楽しく登山をするためには、消費したエネルギーの補給が重要となる。エネルギー補給をする際、どうせなら美味しいものを食べたいと誰もが思うだろう。筆者は登山の行動食に「無印良品」の食品を持っていくことが多い。その理由は「しっかりとエネルギー補給ができて、なおかつ美味しい」からだ。
今回は、商品チェックで週一以上の頻度で通う無印良品好きの筆者が、登山に持っていく時におすすめする行動食としての食品を5つ紹介したい。
■クセになる塩味「ミックスナッツ 塩味」
ローストされ、塩味のアーモンドとカシューナッツに、こしょうで味付けされたジャイアントコーンが入った「ミックスナッツ 塩味」は、一度食べたらクセになる味だ。
食べ応えがあり、少し小腹が空いた時などにかなり満足できる。運動で消費したカロリーを補うには高カロリー食品を摂り入れるのが手っ取り早い。ナッツ類は高カロリーでありながら鉄分やビタミン、食物繊維、タンパク質といった栄養素を摂取できるので行動食としておすすめだ。
「ミックスナッツ 塩味」には内容量30gの小さいものもある。340gでは大きすぎるという人には小サイズがおすすめだ。
●ミックスナッツ 塩味
価格：1100円（税込）
内容量：340g
エネルギー：623kcal/100gあたり
■甘さとしょっぱさの共存「レーズンチョコ入り ドライフルーツ＆ナッツ」
もうひとつナッツ系の紹介。カシューナッツとアーモンドに加え、ドライフルーツのレーズンやバナナ、チョコをミックスした「レーズンチョコ入り ドライフルーツ＆ナッツ」。種類が豊富でおいしいのはもちろんのこと、いくらでも食べられる飽きのこないバリエーション豊富な味わいが特徴。
しょっぱいものを食べていて甘いものが食べたくなるといった経験はないだろうか（逆のパターンも）。これなら一つで甘味と塩味の両方を楽しめる。
余談だが、ドライフルーツは栄養価が高く脂質が少ないため、スナック菓子に比べると食べ過ぎた時の罪悪感を減らすことができる。
●レーズンチョコ入りドライフルーツ＆ナッツ
価格：250円（税込）
内容量：85g
エネルギー：446kcal /85gあたり
■食べ方は2通り！「ミニラーメン」
登山では非常食について考える必要がある。道迷いやケガで行動不能になった時に備えて非常食の携帯は欠かせない。
筆者が行動食兼非常食として携帯しているのが「ミニラーメン」だ。「ミニラーメン」はお湯を入れて食べるのが一般的だが、お湯なしでそのまま食べることもできる。
昼食時にはお湯を入れてサイドメニューとして食べるほか、複数個をまとめて食べればメインにもなる。また、そのまま食べてもおいしいので満足度は高い。
何通りもの食べ方ができる「チキン味ミニラーメン」は、登山での非常食として重宝する。ちなみに定番のチキン味のほかにキムチ味とトムヤムクン味があるので、食べ比べしてみるのもおすすめだ。
●大袋 チキン味ミニラーメン
価格：大袋399円（税込）
内容量：420g（14個）
エネルギー：135kcal / 1袋あたり
■サクサクで甘い「ひとくちブラックウエハース＆ひとくちウエハース」
行動食に甘いものを食べたいという人におすすめなのが「ひとくちブラックウエハース」と「ひとくちウエハース」だ。「ひとくちブラックウエハース」はバニラクリームが入っていて「ひとくちウエハース」はチョコクリーム。どちらもサクサクとした食感で止まらないおいしさだ。
登山では高温時や日光に当たると溶けやすいといった理由からチョコレート系の菓子を敬遠する人が多いかもしれないが、ウエハース類は溶けにくく、ひとくちサイズで食べやすいのでおすすめだ。
●ひとくちブラックウエハース バニラクリーム/ひとくちウエハース チョコクリーム
参考価格：大袋120円（税込）
内容量：110g
エネルギー：579kcal （バニラクリーム）573kcal（チョコクリーム） / 1袋あたり
■食事にもなる食べ応えのある行動食「すけそうだらとぶりのソーセージ」
登山では全ての荷物を自分で担ぐことから、食事関連も軽量さを重視しがち。フリーズドライやアルファ米、インスタント食品といった保存食となるものがメインになることが多い。そうなるとどうしても肉などのタンパク源が物足りなくなってくる。
「すけそうだらとぶりのソーセージ」は、そんな簡素な食事を栄養面と食べ応えの両面で補ってくれる食品だ。ボリュームがあって食べ応え十分、食欲旺盛な人にもおすすめだ。そのまま食べてもいいし、小さくちぎってスープなどに入れてもOK。
●すけそうだらとぶりのソーセージ
価格：250円（税込）
内容量：3本（1本あたり70g）
エネルギー：131kcal / 1本あたり
■エネルギー補給は重要！ だからこそおいしいものを楽しみながら摂取しよう
冒頭でもお伝えした通り、登山では安全に行動するためにエネルギー補給が重要になる。できるだけ美味しいものを食べて、楽しくエネルギー摂取をしたいものだ。
無印良品には今回紹介した食品以外にも、行動食に最適な食品を豊富に取り扱っている。お気に入りの行動食を見つけて、ぜひ登山にでかけてみてほしい。
