小さいころからずっと太っていたというakinadietさん。39歳のときに彼氏と別れて、気持ちはどん底だったといいます。ご本人いわく「ズボラで三日坊主」の性格。でも「トライしなければ人生は変わらない！」と一念発起し、ダイエットをスタートしました。苦手な運動はなしで、食生活の改善を続けたところ、気がつけば半年で-5kgのダイエットに成功！笑顔も増えて、仲間も増えて、仕事にもつながりました。akinadietさんのダイエット方法を教えてもらいましょう。
食生活の改善から
「運動はもちろん健康につながる。ただ、痩せるためだけに運動をしている人は、痩せたあと、運動をやめればリバウンドをします」とakinadietさんはいいます。ダイエットは「食事9割、運動1割」といわれているように、まずは食生活の改善がダイエット成功のカギ。akinadietさんの食生活のポイントを5つ教えてもらいましょう。
穀物を3食しっかり食べる
パンやごはんはダイエットの大敵だと思っていませんでしたか？バランスのよい食事がなによりも大切だというakinadietさんは、穀物を3食しっかりと食べることも大切だといいます。ただ、もちろん食べすぎは禁物で、ごはんなら、1食150gを目安に。食パンなら、6枚切を1枚半。4枚切なら1枚が目安になります。
しっかり噛んでゆっくり味わう
しっかり噛んでゆっくり味わうことも大切。食べるスピードが速い人は、「1口ごとに箸を置く」「1口で30回噛むように心がける」「口に入っているあいだは次のものを入れない」など、自分にあったやり方をみつけるといいのだそう。栄養バランスだけでなく、自分の食習慣も見直しましょう。
野菜を食べる
1食120gを目安に、1日に350gの野菜を食べることを心がけています。いろんな種類の野菜を盛りつけたサラダでもいいですし、具だくさんのお味噌汁もいいですね。味つけはシンプルなものがおすすめなのだそうで、サラダの場合はドレッシングのかけすぎに注意です。
タンパク質をとりすぎない
ダイエットにはタンパク質が大切！とよくいわれますが、とりすぎていませんか？akinadietさんもいわく、タンパク質は大切な栄養素ですが、食べすぎれば太ります。だいたい手のひらにのる量が、1食の目安になるのだそう。
3食しっかり食べる
3食しっかり食べることも心がけています。朝ごはんを抜いたり、お菓子を食べたから夕食は抜こうといった食生活はNG。栄養バランスを考えた3食をまずはしっかりと食べることを心がけましょう。
まとめ
「特別な運動をするよりも、サプリやプロテインを飲むよりも、毎日3食食べている食事を見直すほうが簡単」だとakinadietさんはいいます。ご本人いわく、「三日坊主」なのだそうですが、結果を出すことができたのは、「三日坊主を何回も繰り返せばいい」という考えかたをもっていたから。毎日食べる食事のことに集中すればいいのですから、慣れてしまえばどんどん習慣になっていくのですね。
40代を過ぎると、運動をしてもなかなか痩せないという人も多いですよね。まずは食生活を見直すことから。そして、三日坊主ならそれを繰り返せばいい。akinadietさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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