なかやまきんに君推奨！”筋トレ無し”で『カッコよく痩せる有酸素運動』に女性から感謝の声多数！「お腹の筋肉が見えるようになりました！」「モチベ爆上がり」

筋トレナシ！『かっこよく瘦せるおすすめに有酸素運動5選』

痩せたいけど、筋トレはしたくない…。筋トレしたいけど、身体に大きな負荷をかけることを禁止されているなど、人にはいろいろな事情や理由があります。なかなか筋トレができないけど痩せたい！そんな願いをかなえてくれる有酸素運動を、なかやまきんに君が紹介しています。

なかやまきんに君は、「有酸素運動は強度が低いので、できる人は毎日。少なくとも週に2～3回は運動するのがおすすめ」としています。今回のランキングは、体重50kgの人が1時間トレーニングに取り組んだときの消費カロリーの目安も提示してます。

5位.ウォーキング…どんな人でも気軽にできるのが特徴であり、1時間で約180kcal消費できる。

4位.ランニング…少し負荷が強くかかり、1時間で約300kcal消費できる。

3位.ヨガ…ゆったりとした動きの有酸素運動で、パワーヨガは1時間で約200kcal消費、ホットヨガは300kcl消費できるできる。

2位.サイクリング…膝や腰への負担をかけず運動できて、1時間で約350kcal消費できる。

1位.スイミング…体に負担をかけずに運動できて上半身引き締めやすい。水中ウォーキングで約300kca、泳ぎ方によって500kcal以上になる可能性あり。

有酸素運動を行うときの注意点として、「20分以上行う」「筋トレ→有酸素運動の順で行う」「長時間行うときは、栄養補給必須」「上半身の筋肉量が分解されやすい」「朝一番に行う」この5点をきんに君は揚げています。

きんに君の有酸素運動の紹介で、効果を実感しているなど喜びの声が上がっています。

きんに君が紹介している有酸素運動を実践して、理想とする体型を目指しましょう。