「読めば痩せる！？」笑えるダイエットストーリー、第19話！
《第19話》「チートデイで大混乱した女の末路」
「だから言ったじゃないですかー」
後輩・伊藤ちゃんが私に言った。
３週間ほど前のことだ。
伊藤ちゃんから「このままだと先輩、痩せなくなりますよ？」
と、恐怖の予言をされたのは。
そして、その予言は見事に的中し、
ダイエットをしているにも関わらず私はここ３週間、一切痩せられていない。
もうかれこれ３週間、ずっと微増と微減を繰り返している。
体重の最小値は、３週間前に出した
10キロ痩せるまで、あと4キロ
と、いうところから一切更新できていない。
今日の体重に至っては、
10キロ痩せるまで、あと4.6キロという状態……。
これまでなんだかんだ３週間も体重の最小値を更新できなかったことなんてなかった。
体重が停滞する前は、めちゃくちゃ順調だったのに……。
真面目にやってるのに。
食事もちゃんとメンテナンスカロリーから下回るようにしてるし、
なんなら今までよりも食べてるカロリー低いし、
有酸素だって一日一万歩歩くようにしてるし、
なんなら週に一回ジムだってサボらずちゃんと行ってる。
全部ちゃんとやってる。偉くない？ 偉いよね？
なのに……
なのに！！！
なのに体重が減らない！！
……いやいやいや。実は、全然平気なんですよ。
だって、別にね〜。たかがダイエットですよ？
全然いいんですっ！
痩せなくたって、もっと楽に行きましょ〜。
平気です平気です〜！
体重が減らないからって死ぬわけじゃないんだから〜
「いや、発言と表情が違いすぎるでしょ」
「いや、何がじゃねーよ。絶対自覚あるだろ」
「……千切れる千切れる。唇食いちぎる気ですか？」
「だって！ 体重減らないんだもん！！ 真面目にやってるのに！！」
「それです。原因」
……は？
「真面目にやってるから、減らないんです」
どういうこと？？
さっき一瞬先輩に向かってタメ口で
「いや、何がじゃねーよ」とか「自覚あるだろ」とか
ちょっと失礼じゃね？ 的な発言があったことはさておき、
真面目にやってることが原因って、どういうこと？？？
「先輩、今までほとんど食事管理だけで順調に痩せてきてたんですよね？
見た目もスッキリしてきてますし、脂肪が落ちてきてることは間違いないです」
おお……なによ。唐突に喜ばせてくるじゃないかよ、この子。
さっきの発言の件は水に流そう！（ちょろいな自分）
「問題なく体重落ちてたのに、そこで有酸素しだしたでしょ？」
伊藤ちゃんが言うには、食事管理だけで順調に落ちてたのに
私が「月１キロペースじゃなくて〜、月２キロペースで体重を落とした〜い」と欲をかいて、
真面目に有酸素をしだしたことが、体重が減らない原因だと言うのだ。
えー……
それおかしくない？？
だって、有酸素運動って痩せるって言うじゃん……。
「確かに有酸素は痩せます。運動で一番痩せるのは有酸素って言っても過言じゃないくらい有酸素運動には効果があります。１日１万歩目安で歩くっていうのはなんら間違ってないです」
間違ってないんじゃん。
いやいやいや、じゃあなんで痩せないの？？
え？？ もうわからないことだらけなんですけど。
「有酸素やりだしてすぐの頃って順調に落ちませんでした？」
確かに、１日１万歩を意識して歩くようになってから１、２週間くらいで１キロほどスルッと落ちた。
「で、その後ビタっと止まったでしょ」
おっしゃる通り……。
スルッと落ちた後、ビタっと体重が減らなくなった。
なぜわかる……エスパー伊藤……。
そんな伊藤ちゃんのエスパーぶりはまだまだ止まらない。
「有酸素し出して体重落ちて、更にテンション上がって、更に落としたくなって、
レコーディング的にはまだ食べられるカロリーなのに、晩御飯脱いちゃおー、これで明日さらに痩せてたらいいなー！
とか思って、摂取カロリー下げて、で、体重止まったでしょ」
……すげーこの子……。
私が３週間前にやっていた行動を寸分違わず当ててきやがった……（第18話参照）。
「もうそれ、真面目にダイエットやって、体重減らなくなる王道パターンです」
どうやら私は、
有酸素運動を始めた（消費カロリーを増やした）ところに、
更に食事の制限をしすぎた（接種カロリーを下げすぎた）ため、
身体に入ってくるカロリーが少なすぎる状態になっているらしい。
身体はカロリーが少なすぎる状態になると、低カロリーでもやりくりできるように
基礎代謝ってやつを下げて、
省エネモード になるそうだ。
基礎代謝は、無意識にしてる呼吸とか体温維持とか、
なーんにもしてなくても使われる消費カロリー。
寝てるだけでも使われるカロリーのこと。
「基礎代謝って、１日の代謝の７割くらいなので、省エネモードになっちゃうとほんと痩せにくいんです。
しかも省エネモードになったら、身体はしんどいし、だるいし、何にもやる気にならないし」
……心当たりがありすぎる。
「しかもだるいのに、ダイエットもうまくいかないから……」
そう、とてもイライラするのだ。
「あ、ちなみにイライラするのもダメです。
コルチゾールってホルモンが出て、代謝が下がります」
……
もうどうすりゃいいのよ！
あ、イライラしちゃだめって言われたところなのに、またイライラしちゃった！
ってことにイライラするっ！！
あ〜もう、ほんとどうすりゃいいの……。
「ま、省エネモードから脱却して、代謝を戻すしかないですよね〜」
だからそれをどうすりゃいいんですか……！
「ま、一番手っ取り早いのはチートですね」
え？ それって、もしかして……
噂に聞く、
唐揚げ20個食べていい日！！
ドーナツ30個食べていい日！！
ケーキワンホール食べていい──
「いいわけないです。
チートデイって 何食べてもいい日じゃない ですからね？」
……え、違うの？？
「変に好きなもの好き勝手バクバク食べたら全然逆効果です。むしろ太ります」
じゃあ食べちゃダメなの？
「いや、しっかり食べないとダメです。中途半端にちょっとしか食べなかったら、代謝が戻らないので、なんの効果もないです。むしろ太ります」
？？？
食べちゃダメなの？？ 食べないとダメなの？？ どっちなの？？？
「ごめんなさい、何言ってんのか全然意味がわかんなかったです！ 呪文？」
「要は、ちゃんとしたやり方でやらないと、チートデイなんてなんの意味もないってことです」
なるほど……。なんか難しいんだってことはわかった……。
「ちゃんとリスクがあることを承知でやらないと痛い目に遭いますよ？」
なるほど……。なんか怖いことなんだってことはわかった……。
「チートデイのご利用は計画的にってことです」
なるほど……。なんかアコムなんだってことはわかった……。
「やるなら絶対に決められた量、決められたタイミングで終わらせてください。
チートした翌日ってすごくお腹空くので、そこで「今日もいっかー」って言って食べちゃうって失敗あるあるですから！ そんなことしたら、
チートデイして太った女の末路 ですから！」
私がやりそうな失敗を先回りして教えてくれてありがとう。
「し、か、も！！」
いやまだなんかあんのー……？？
「そもそもの体重停滞の原因が、
もし 代謝低下が原因じゃなかった場合が最悪 です」
どう言うこと？？
「代謝低下が原因じゃなくて、もしも、ただの単純なカロリーオーバーで体重が停滞してたとして、そこにチートデイなんて入れようものなら」
……はっ！！ これはもう、聞かなくてもわかる……！！
「チートデイという名の、ただの食べ過ぎで太る！！」
私の体重停滞の原因は、必ずしも基礎代謝が落ちて省エネモードになっていることが原因とは限らないんだ。
いや……でもちゃんとレコーディングもしてたし、カロリーオーバーってことはないとは思うんだけど……
「ま、たぶん先輩の場合代謝落ちてると思いますけどね」
待て待て待て。たぶんってなんだ。たぶんって。
それって確実ではないってことでしょ。
もし省エネモードが原因じゃないのに、チートデイしたら太っちゃうんでしょ？
せっかく６キロ痩せたのに、また太っちゃうんでしょ？？
その辺ちゃんとはっきりしてくれないとチートデイなんて怖くてできない！！
チートしていいの！？ しちゃダメなの！？
代謝落ちてるの！？ 落ちてないの！？
省エネモードなの！？ そうじゃないの！？
食べていいのか、食べて良くないのか、
一体どっちなの！？
私がそう聞くと、伊藤ちゃんは少しだけ黙り込んで
……
私に笑顔でこう言った。
先輩だぞっ！！！！
一体どーーーすればいいんですか！？
ダイエットの師匠からも見放された私は一体どーーーすれば！？
10キロ痩せるまで、あと4.6キロ──
“知識”を身につけた未来のわたしから一言二言
ダイエットで早く結果を出したくて、あれもこれもと手を出したら体重の減りが止まった。
ダイエットに挑戦して、こんな感じで私と同じ経験をした方はいないでしょうか？
人間は過度に環境を変えられるのを嫌がる生き物らしいです。（てか生き物みんなそうじゃない？）
なので、入ってくるカロリー（摂取カロリー）が急にグッと減ったりすると、
そのカロリーでもなんとかいつも通りやれるよう、身体が省エネモードになってしまうんです。
省エネモードになると、伊藤ちゃんのいう通り、痩せるのが無茶苦茶難しくなってしまう。
だからそんな省エネモード脱却のために、チートをするという方法があるわけですが……
でも、自分が省エネモードになっているかどうかなんて、正直わからなくないですか？？
「自分は今、省エネモードです！」
って言い切れるのって、よっぽどのダイエット上級者だと思うんです。
そんな人は、たぶん私のこんな駄文なんて読んでないと思うんですよ。
（いや誰の文章が駄文だよ！ いやたぶん駄文だよ！ 自分の文はたぶん大分に駄文だよ！）
じゃあ結局停滞したらどうすればいいのか。
省エネモードかどうかは、どう判断するのか。
まあ見極めってほんと難しいんですけど、サインがいくつかあります。
まず大きいのが、体温の低下。
代謝が下がると、体温が低下すると言われています。
体温が１度下がると、１日の基礎代謝が約12～13％低下するそうで、
仮に１日の基礎代謝が1200キロカロリーだったとした場合、
体温が１度下がると140キロカロリーほど下がることになってしまいます。
なので、ダイエット中は体温を毎日測っておいて、体重が２週間ほど停滞したと同時に平均体温が１度以上下がっていたら、省エネモードになっている可能性が高いです。
……
いや、毎日体温測るのめんどくさ！！
って思いません？ 私はすごく思います。
しかも結局「可能性が高い」とかもっともらしい言葉で言ってるけど、
それって「たぶん」って言ってるのと同じですからね。
じゃあ結局どう見極めるんだよ、とお思いですよね。
もう一つの方法は、レコーディングです。
食事をレコーディングアプリで管理してダイエットしている人は、
今まで痩せていたカロリーとほぼ同じカロリーなのに２週間ほど体重が止まっているようなら、省エネモードになっている可能性が高い――……
いや！ その上で、手足が冷えるとかあればもっと可能性が……
……
いや、そもそもレコーディングもめんどくさ！！
また可能性がとか言ってるし。
言っちゃえばそれくらい、省エネモードかどうかを見極めるのって難しいってことで……。
え？ じゃあ結局のところ体重が停滞したらどうすればいいの？？？
ってなりますよね。
そんな時はどうすればいいのか。
解決策その①
もう何も考えずにとりあえずチートしちゃいなよ！！
いやいやいや。
なんか急に投げやりじゃない？？ って感じですよね。
ええ。投げやりです！
……
あ、今、読むのやめようとしませんでした？
待って待って待って。
説明しますから読むのやめないで。
なぜ、何も考えずにチートしちゃっていいのか。それは……
もう、なんか、とりあえず大丈夫だから！！
……
待って待って待って。
読むのやめようとしないで。
そっと閉じようとしないで。
いやほんとにそうなんですよ。
例えば、あなたの停滞が、省エネモードが原因ではないとします。
でも！
もしあなたが今までダイエットを頑張ってきた人だとしたら、
**たった一度のチートで、脂肪が１キロ増えるなんてこと、
まずあり得ません！**
これは断言できます。
なぜなら、
脂肪が１キロ増えるのには、約7200kcal必要だから。
以前、脂肪を減らすのには約7200kcalの消費が必要だとお話ししました。（第２話参照）
それと同じように、脂肪を増やすのにも約7200kcal必要なんです。
何も考えずに食べるにしたって、7200kcalもの量を食べるのは、もはや苦行と言ってもいい。
チートをした翌日は、体重計に乗ると 確かに１キロ、いや下手したら２キロくらいは増えている かもしれません。
でもこれは単純に、いつもより食べたものの総量が多いから増えている だけなのと、
むくみで、身体に水分が溜め込まれているから です。
脂肪で増えたわけではありません。
次の日からまた、今までやってきたダイエット食や生活に戻せば、自然と体重は元に戻っていきます。
だから、もし今までダイエットを頑張ってきて、例えば３キロ痩せた、４キロ痩せた、ってタイミングで体重が停滞したら、その理由が省エネモードなのか、そうじゃないのかを必死に見極めて判断するよりも、
ストレス溜めるくらいなら、チート飯をパッと食っちゃいなよ！ って話なんです。
それでストレス解消になって、翌日からまたダイエットするぞー！！ってなれるのならそれでいいんです！
そして、もし省エネモードになっていたんだとしたら、
省エネモードが解除されて、停滞を打破して、再び体重の最小値を更新できるはずです。
で、ここで押さえておきたいポイント。
チート飯に何を食べるか問題！！
伊藤ちゃんが呪文のようなことを言っていましたが、めちゃくちゃ簡単にいうなら、
チート飯は、
脂質は控えめで、炭水化物をたくさん食べる！ ってことです。
中途半端に食べても省エネモード脱却にはならないので、たくさん炭水化物を食べて欲しいです。
白米にマグロとかカツオとかでもいいです。
さつまいもに蜂蜜かけるのもいいです。
脂質は控えめで、とにかく炭水化物を大量に食べまくっちゃってください。
どれくらい食べればいいのかというと、
チートデイ１日かけて
体重（kg）×７～10ｇ くらいの糖質量になることを目安に。
例えば体重50キロの人だったら、
350〜500g くらいの糖質量。
でも実はこれ……結構な量なんです。
例えば、白米１合の糖質量は約120g。
体重50キロの人が、白米だけでチートデイを行おうとすると、
３〜４合近く食べなければいけない計算に！！
さつまいもは（厳密には品種にもよりますが）100gあたりだいたい30gの糖質量なので、
1.2キロ〜1.5キロ！！
……いや、多い多い……。
でも中途半端に食べても省エネは脱却できないので、ガツンとこれだけ食べないといけない。
なんでも食べていい日、というイメージが先行して楽なイメージのあるチートですが、
実は結構しんどい日でもあるわけで。
そう考えると、チートデイって、決して甘い日ではないのです……。
たくさん食べられるのは嬉しいけど、この量食べないとっていうのも結構しんどい人はしんどいはず。
しかも、結局「本当にこの量食べて大丈夫なんだろうな……」という不安もつきまとう……。
でも！ チートデイはあくまで停滞の解決策の一例。解決策その①。
他にも停滞打破の方法は、実は結構あるんです！
解決策その②
それは……「〇〇ドリル」！！
おっと。なんだそれは？？
なんで〇〇で伏せてるんだ？？
それは、ここでこれ以上説明すると長くなりすぎるから次回に持ち越すためです！
これ以上この19話が長くなると、Y編集に怒られてしまうからです！
いえ、もう手遅れなくらい今回は長いです！
なので「気になるぞ」と、思ってくれたそこのあなた（いないかもだけど）
そんなあなたは、
ぜひ、次回のリポマツをご覧ください♪
（第20話につづ――）
あ、しまった！ 最後にこれだけは。
チートデイは、あくまで 停滞してからのチートデイ なので！
停滞してないのに、いや、そもそもダイエットして間もないのにチートしてもそれはただのカロリーオーバー。待っているのは、ただ太る末路です。
ダイエット序盤や、停滞していないのにチートデイをしてもなんの意味もないのでご注意を。
あ！！ Y編集がこちらを睨んでいる！！
これで終わります〜！
（第20――）
あ、あともう一つ！
もしチートデイをするなら、せっかくなら甘いものも食べたいですよね？
でもスイーツは、脂質が高いことが多い。
そこでおすすめは、
大福や、みたらし団子などの和スイーツ！
脂質が低いことが多いので、チートをする際はぜひチェックしてみてく――
……やべー！ Y編集がこちらに、なんかハイカロリーなものを投げつけようとしている！！
やめて〜！！
（第20話につづく……2024年５月13日公開予定）
作者／【体脂肪率３％の脚本家】の保木本真也
『家政夫のミタゾノ』（テレビ朝日）『事件』（WOWOW）など
ベストボディジャパン2023松山大会 モデルジャパン部門ミドルクラス グランプリ
イラスト／藍沢みお、津和野諒
