出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

現在46才のhana.fula_dietさん。40代でこの美しいスタイルには驚きですよね。でも、自分に自信がもてなかった過去があったといいます。40代になり、一念発起してダイエットをスタート。食事の改善、自宅での運動をコツコツと継続。43才のとき、1年間で11kgの減量に成功しました！失いかけていた自信も取りもどし、見た目だけでなく思考も激変したのだそう。そんなhana.fula_dietさんですが、ダイエットに成功して2年たった今も、リバウンドどころかさらにボディは進化中！キープしている方法こそ、hana.fula_dietさんのダイエットの秘訣でした。さっそく教えてもらいましょう。

基本、3食しっかり食べています

出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

上の写真は、hana.fula_dietさんのある日の食事。基本、「3食しっかりと食べる」のだそう。野菜、タンパク質、そしてごはんやパンなどの炭水化物も量を決めて食べています。ダイエットというと量や食べるものを制限することばかりに目がいきがちですが、健康な体をつくるのは日々の食事からだということがよくわかります。

脂質をおさえよう

出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

しっかりとした量を食べているhana.fula_dietさんですが、食の質も大きなポイント。たとえば、脂質。毎食15g以下を心がけています。むずかしく考える必要はなく、調理法を工夫しているのがポイントです。油がいらない蒸し料理などもよく取り入れているそうで、野菜や魚などは蒸すと、とってもおいしくなるのだそう！また、くっつきにくいアルミホイルをつかって、油をひかずに調理をする方法も。目玉焼き、塩こうじ漬けの肉や魚もくっつかず、余分な油も出てるので、拭き取りながら調理することができるといいます。

食事の比率は1:1:2

出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

食事の比率もポイントだといいます。炭水化物を1としたとき、タンパク質も1、食物繊維は2という比率でメニューを決めます。ごはんやパンが1とすると、肉や魚や豆腐も1、野菜やキノコ類は2倍食べるというバランスにしているのですね。

メリハリをつける

出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

外食の機会も多いというhana.fula_dietさんですが、家族や友達との外食は「楽しんで食べる」がモットーです。「楽しい外食は思う存分楽しみ、家では引き締める！」とメリハリをつけることを意識しています。

家族のごはんは一緒につくる工夫を

出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

家族のごはんはどうしているのでしょうか？たとえば、家族の分はハンバーグ、自分は鮭を食べるという日。自分の鮭は蒸し料理にし、蒸しているあいだにハンバーグを焼く、といったように同時進行でつくることが多いのだそう。家族の分をつくってから自分の分をつくるとなるとたいへん。同時進行がおすすめだといいます。

できるだけ食間をあけよう

出典：Instagramアカウント「hana.fula_diet」

脂肪燃焼が始まるのは、食後4時間たってからだといいます。なので、おやつを食べるのは、できるだけ食事と同じか、近いタイミングで食べることを意識しています。我慢をするのではなく、タイミングよく食べることでエネルギー源にすることを意識！

まとめ

11kgのダイエットに成功し、2年にわたってキープしているというhana.fula_dietさんの食生活のコツを教えてもらいました。量や内容を制限する方法ではなく、さまざまな食材をバランスよく、また調理法を工夫することで、食事をおいしく楽しむことができるのですね。間食も外食も我慢するのではなく、メリハリをつけて楽しむ。自分に無理のないように工夫すれば習慣となる、ということがよくわかりました。

ダイエットのコツは、我慢や制限ではなく、自分が続けられる健康習慣をみつけること。hana.fula_dietさんのように、体も心もますます輝いて、健康な40代を過ごしたいですね。

※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。
※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※ご紹介した内容は個人の感想です。