２０２４年のゴールデンウィークは４月２７～２９日、５月３～６日がお休みで、間の４月３０日、５月１～２日は平日。毎年ゴールデンウィーク明けには、新入社員などを中心に、“五月病”で職場に出ていくことが辛いという声も多く上がる。そこで今回は３０～５０代の男女１００人に「五月病克服術」について聞いてみた。（アンケートサイト「ボイスノート」調べ）
第７位には、しっかり休む、無理をしないが同率ランクイン。
休みの最終日や、休日明けの週末などには、しっかり休んで心身を整えると効果的だという声があった。
「休みの最終日は家でゆっくりして、おいしい料理をたくさん食べてタップリ寝る。休み明けさすがに早く目覚める。前日に自分に言い聞かすことで切り替えられる」（４５歳／男性）
「最終日は家でゆっくり過ごすこと。何もせず体を休ませる。次の日会社に行くために、しっかりと休息する」（３８歳／女性／総務・人事・事務）
「自由時間は好きなことをやったり、惰眠を貪る。とにかく精神の回復を優先する。精神の回復を優先しないと体も辛くなる」（４３歳／女性／主婦）
「よく食べてよく寝る。体力が回復する」（４２歳／女性／営業・販売）
「しっかり遊んで、最終日はよく寝る。すっきり目覚められる」（４２歳／男性）
特に頑張ることなく、「無理をしない」という人も多かった。
「無理せずに徐々に体を慣らしていく」（４４歳／男性／コンピュータ関連技術職）
「何も考えないで生きること。何にも期待しない」（３３歳／女性／総務・人事・事務）
「考えごとを減らす。深く考えず日々を過ごしていくと、日常はあっという間に終わるし、すぐ週末がくると思えばいい」（４２歳／女性）
「お気に入りのパンなど、朝食が楽しみになるような物を用意。頑張って起きようと思うし、食べたら頑張ろうと思える」（５２歳／女性／主婦）
「眠れば頭もスッキリして気持ちも切り替わる」（５６歳／女性／コンピュータ関連技術職）
■第５位は運動と気合
第５位は、運動、気合。
体を動かして気持ちの切り替えをはかるという人も多数。無心に運動することで、気持ちも前向きになるようだ。
「休みの後半は体を動かす。普段できない部分の部屋の片づけ、自然に触れながら散歩するなど。モヤる気持ちも飛んでいくし、これが結局一番だと思う。メンタルケアでき、リフレッシュできる」（４４歳／女性／主婦）
「散歩、ジョギングなどで、太陽の光を浴びると少し気分がリフレッシュできます。適度な疲れで、良い睡眠を促せます」（５３歳／男性／公務員）
「軽く運動をして脳や体の活性化をはかる。テンションが上がる」（４０歳／男性）
「体を思い切り動かしてストレス発散。運動に集中することで余計なことを考えなくなる」（３６歳／男性／学生・フリーター）
「運動して思いっきり疲れる。疲れて何かを考えることから解放される」（３９歳／男性／コンサルタント）
一方で、ひたすら気合で乗り切るという強メンタルな意見も多かった。
「いつでも辞められると開き直ること。気が楽になる」（５８歳／男性）
「滝行が一番。精神を鍛える」（５６歳／男性／営業・販売）
「無理にでも笑って笑うことで、免疫力と自律神経が良い状態にあると思いこむ。愛猫をなでたり、スキンシップをたくさん取って癒やされる。実際に思い込むことで、元気になった気がして五月病を意識しなくなるし、愛猫と遊んでいると幸せな気持ちになる」（５４歳／女性／主婦）
「エナジードリンクを飲む。やる気が出る」（４５歳／男性）
「気力で頑張る。とりあえず乗り切れる」（３６歳／女性／主婦）
「遊んで稼がないといけなくする。とにかく頑張る」（４９歳／男性／会社経営・役員）
「すぐに目標をたてる。やるべきことをはっきりすることによって頑張れる」（３２歳／男性／会社経営・役員）
■第４位はやるときはやると「向き合う」
第４位は、向き合う。
辛い気持ちから目をそらさず、向き合うことで乗り越えるという方法もある。自分の気持ちがなぜ落ち込むのかが分かれば、克服の仕方も見えてくる!?
「働かないと満足できるレベルの生活ができなくなることをちゃんと考えること。生活が苦しくなると人生も楽しくなくなることを自覚し、防げる」（４５歳／女性）
「無理矢理切り替える、自分を仕事モードだと洗脳する。無理矢理思い込ませる」（３９歳／男性／営業・販売）
「遊ぶときは遊び、やるときはやる、メリハリをつけること。自分自身の切り替えができる」（４７歳／男性）
「長期休み中も少しだけ仕事を持ち帰って作業する。常に仕事意識を持てて、同僚たちに差をつけることができる、モチベーションになる。仕事そのものが好きな人だけに可能な方法」（４８歳／男性）
「将来への目標や夢を持ち続ける。仕事を頑張るモチベーションになる」（４６歳／男性／営業・販売）
「目の前のことをとりあえずこなしてみる。気持ちと行動にメリハリが出て、リズムが出ると思います」（３９歳／女性）
「ゴールデンウィーク前に先輩と仲良くなっておく。人間関係が原因で会社に行くたくなくなるということを回避できる」（４９歳／男性／営業・販売）
「仕事に何か少しでも楽しみを見つける。それだけを楽しみに会社に行きたくなる」（４０歳／男性／総務・人事・事務）
■「五月病克服術」ランキング
1位 連休中も規則正しい生活
2位 ご褒美を設定
3位 気分転換
4位 向き合う
5位 運動
5位 気合
7位 しっかり休む
7位 無理をしない
